Czy jeszcze cos mi pomoże?

Witam,

Przeczytalem wlasnie kilka artykulow na forum, jestem tu zarejestrowany od dobrych kilku lat(5), a wiec nowy nie jestem :)

Mam nadzieje, ze ktos bedzie skory pomoc w moim przypadku, wiem ze troche osob tu zagląda a więc:

Mam 188cm wzrostu, 75kg wagi, 26 lat

Od pół roku stale pracuje przy biurku - Poniedzialek-Piatek od rana do wieczora, z tego tytulu tez nie zawsze mam czas dla siebie.
Chcialbym cos poprawic i zaczac w koncu cwiczyc, bo ciagle siedzenie przy biurku potrafi wykonczyc kregoslup.

Mam stwierdzona lordoze kregoslupa (wygiecie struny kregoslupa w litere S, brzuch do przodu, tyłek do tylu). W dodatku mam zapadnieta klatke piersiową i bardzo słabe miesnie lędzwiowe, dlatego tez zle psychicznie sie z tym czuje :)

Ostatnimi czasy zainwestowalem w lawke do cwiczen poziomą oraz sztangielki, jakoże na siłownie po prostu nie mam czasu.

Dieta raczej nie wyglada za ciekawie, w pracy jem regularnie jogurty, biale pieczywo, 200g białego sera. Na obiad to co jest czyli albo makaron, albo czasami ryz z sosem. Kolacji nie jem w ogole

Chciałbym wzmocnic glownie kregoslup, brzuch oraz ramiona.

Bardzo prosze o porade jakie cwiczenia powinienem wykonywac i czy majac ławeczke i odrobine samozapału jestem w stanie cokolwiek zdziałać?

Bazujac na atlasie cwiczen ( http://www.kulturystyka.pl/atlas ) - wczoraj zaczalem układać plan.

Bazujac na sztangielkach zacząlem ćwiczyć arnoldki, wyciskanie, unoszenie bokiem w góre, szrugsy, wiosłowanie.


Czy ktos miałby choć chwile aby naprawde pokrotce napisac jakie cwiczenia (przy uzyciu ławki i sztangielkow) moglbym wykonywac na kregosłup, brzuch i ramiona (nie obciazajac przy tym mojego kregoslupa ?


Dziekuje za odpowiedz, bede wdzieczny

Pozdrawiam!

Może martwy ciąg.
Wprawdzie obciąża trochę kręgosłup w jego dolnej części, ale poprawnie wykonywny może poprawić trochę stan twoich pleców.
Wiosłowanie bym robił sztangielką w oparciu o ławkę, nie przeciąża kręgosłupa.

martwy ciag to chyba ostatnie co powinien robić.

w dziale trening siłowy jest rozpisany trening dla ciebie. wlasnie moderatora tego dzialu mawashiego - prostujemy swoje plecy. i w ktoryms z tych swoich watkow, nie wiem czy w tym czy w jakims pochodnym do ktorego jest link, jakis fizykoterapeuta sie z nim spieral. jakbys poszukal wpisy tego pana to on tez swoj watek zalozyl z treningiem wlasnie dla skrzywienia jak twoje.

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

https://www.sfd.pl/FAQ:plecy_okragło-wklesłe/na_siłowni_jak_cwiczyc-t306645.html 

tutaj jeszcze cos dla domatorów

https://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygujący-t176663.html 

Basen 2x w tygodniu przynajmniej no i dużo pływania a nie opierdzielanie sie :)

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-27 13:15:33

Dzieki serdeczne, jest tu tyle artykułow ze nawet te sztandarowe nie łatwo znalezc ;)

Wiadomo_kto Sog dla Ciebie :)

Jezeli bede mial jeszcze jakies pytanie mam nadzieje ze bede mogl zaczerpnac porady? :)


Pozdrawiam

> Jezeli bede mial jeszcze jakies pytanie mam nadzieje ze bede mogl > zaczerpnac porady? :

forum zapewne tak, ale jesli chodzi o mnie konkretnego to ja ci nic nie poradze specjalnego, jestem przecietna osoba cwiczaca, nie mam jakiejs wiedzy fachowej na temat treningow.