Co myslicie o tym treningu?

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są barki i plecy(najszersze). Staram się utrzymać dietę, ale chyba musze zredukowac wegle bo mam wrazenie ze tluszcz zaczyna sie wymykac spod kontroli:) Prosze o ocene planu: (cw. - serie - powtorzenia)
Dzien 1:
Barki:
Wyciskanie sztangi tyłem, siedząc 4 12-10-8-6 prog
Wznosy sztangielek bokiem 3 10-10-10
Wznosy sztangielek tyłem w opadzie tułowia 3 10-10-10
Kaptury:
Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 12-10-8 prog
Szrugsy sztangielkami 3 10-8-6 prog
Nogi: (nie robie przysiadów ani suwnicy ponieważ juz teraz mam duza dupe:P)
Wyprosty nóg na maszynie 4 12-10-8-6 prog
Uginanie nóg na maszynie 4 12-10-8-6 prog
Wspięcia na palce siedząc 4 20-15-15-12 prog
Wypychanie suwnicy poziomej palcami(łydki) 4 12-10-8-6 prog
Dzien 2:
Plecy: (nie robie podciagan bo nei mam sily jeszcze)
Wiosłowanie sztangą, szeroko 4 12-10-8-6 prog
Podciąganie sztangielek do tułowia 4 12-10-8-6 prog
Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do brody 4 12-10-8-6 prog
Wyprosty tułowia 3 10-10-10 prog
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 12-10-8 prog
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce 60° 3 12-10-8 prog
Naprzemienne uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 10-10-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków w dół 2 20-15 prog
Uginanie nadgarstków w górę 2 20-15 prog
Dzien 3:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 12-10-8-6 prog
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-8-6 prog
Rozpiętki 4 10-10-10-10
Triceps:
Pompki na poręczach 3 10-10-10
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 12-10-8 prog
Wyprosty ramion na wyciągu górnym 3 12-10-8 prog

Brzuch robie na kazdym treningu 3 cwiczenia po 3 serie. Za kazdym razem inne cwiczenia.
Wielkie dzieki za odpowiedzi. Pozdro










Zmieniony przez - Kreciu w dniu 2007-11-26 21:10:33

szczeze nie mam nic do planu mi sie podoba niech ktos inny skomentuje...pzdr

Plan wyglada ok. Ake i tak proponowal bym FBW

Mam jeszzce pytanie, jak z powtorzeniami na barki i lydki?? Slyszalem, ze grupy te powinny byc cwiczone z wykorzystaniem wiekszej ilosci powtorzen. Czy na barki nie powinienem robic wiecej powtorzen, a na łydki troche mniej? dzieki

Na barki max 15 powtorzen.
Na lydki do palenia nawet 20-30 powt