Odpowiedni plan ??

pon
sztanga na plaskiej
rozpietki na plaskiej
sztangielka w siadzie
uginanie sztangi stojac
modlitewnik
brzuszki

sroda
wioslowanie
przyciaganie linki siedzac
sciaganie drazka gornego szerokim i waskim uchwytem
martwy ciag
sztanga zza glowy
podsciaganie sztangi wzdloz tulowia
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
brzuszki

piatek
sztanga na skosnej
rozpietki
wyciskanie francuskie lezqac
francuskie sztangi siedzac zza siebie
modlitewnik
sztangielka siedzac
brzuszki

wszystko 4x10

interesujem nie tylko od pasa w góre

wez rozpisz to troche lepiej i nie rob wszytkie 4x 10 poczytaj troche o ukladaniu trenigu pzdr uzul lepszy plan i wklej

A źle, bo powinno od pasa w dół





Tak na poważnie, niećwiczenie nóg jest dużym błędem.

1. Chlopaki maja racje
2. Staz?
3. Cos o sobie?
4. Dlaczego split?

20 lat
80 kg
2 lata staż
co byscie tam dodali

Po co ta klatka 2x w tyg? Gdzie nogi?

Dobór ćwiczeń w miarę dobry.

POZDRO

na nogi mam gre w kosza :)

To ze grasz w kosza to tym bardzej powninienes cwiczyc nogi aby je wzmocnic jeszcze bardziej!

nigi mam naprawde dobrze umiesnione, to chyba sprawa jeszcze deskorolki na ktorej jezdze juz pare lat, przy 186 wzrostu lydke mam 42 cm, na co mi wieksza

nogi mam rzobudowane, to sprawa deskorolki na ktorej jezdze juz pare lat, mam 185 wzrostu, lydke mam 43 cm, na co mi wieksza

Widze ze lydki ci szybko rosna xD 1cm na minute...

A tak na powaznie to pytanie ile masz w udzie?