Pierwszy raz

Witam cześć i czołem jestem nowy na forum i mam takie pytanko a raczej prośbę o doradzenie w kwestii odżywek ćwiczę już ponad rok „jechałem na sucho" teraz chce trochę uzupełnić dietę bo niestety w pracy nie mam tak za bardzo czasu na jedzenie wiec tak ogólny zarys mojej diety:

05:30 płatki na mleku

08:30 2 bułki z 4 plastrami sera

10:30 jogurt

13:00 koktajl (szklanka mleka + szklanka jogurtu + cały banan + 3 łyżki płatków owsianych+ miód+ trochę ryżu)

15:30 ryż + kurczak

18 - trening

19:30 zaraz po treningu koktajl szklanka mleka + banan + miód + jagody

20:30 ryz + kurczak

22:00 tuńczyk

teraz tak zakupiłem białko ostrowia wpc80, https://sklep.sfd.pl/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Biogenix_Cell_Pump_665g_+_Dymatize_Xpand_925g_+_baton_gratis-opis694.html i teraz co mam dokupić jakieś carbo czy jakiegoś gainera i teraz pytanie do was kiedy to wszystko brać co poprzestawiać kiedy białko kiedy węglowodany kiedy cell czy xpand i przez jaki czas co pozniej przerwa,regeneracja itd.
tylko bez linczu bo każdy od czegoś kiedyś zaczynał i na pewno musiał jakąś wiedze gdzieś zdobyć ^^

podlicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze. nastepnie policz ile z tego dostarczasz z diety. to co brakuje to staraj sie wiecej tego dostarczyc z pokarmow a jak z pokarmow nieda rady to wtedy do gry wkraczaja odzywki -> bialko i gainery. jezeli brakuje ci troche bialka i wegli to kup dobry gainer.jzeli samo bialko to bialko

co do suplementow -> cell pumpy itp to bierze sie je cyklicznie, robi tzw cykle. jezeli chcesz skoku sily i masy a sama dieta i trening ci niewystarcza to kupujez suple i je bierzesz.

mam nadzieje ze mniej wiecej ci rozjasnilem oco chodzi,jakc cos to pytaj dalej.

luk122 -> bo? przeciez to nabial

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

i nie widze dla Ciebie innej opcji
czytaj czytaj czytaj ... czytaj ... noi czytaj...

no wszystko ok wiem mniej wiecej ile mam jesc itd troche juz poczytalem na tym forum wczesniej zanim napisalem tego posta ale dalej nie wiem jak mam brac to wszystko:D(np. odrazu po treningu wypisc carbo z cell za np 10 min bialko o taka wypowiedz mi chodzi i do tej cyklicznosci przez jaki czas brac ile przerwy...)