FBW do ewentualnej poprawy

3 razy w tygodniu systemem 15-10-5

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne...

Coś zmienić? Nie za mało ćwiczeń na klatkę?

rzecz w tym ze MC i wioslo to dwa najbardziej efektywne cwiczenia na plecy.

MC - oprocz klasyka jest jeszcze sumo, mozesz tez robic z podstawek (od kolan) i wtedy wiekszy ciezar

wioslowac mozesz w wersji yates rows, pendlay rows, jednoracz polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu kladziesz sztangielke na ziemi, duzy ciezar), w ostatecznosci na wyciagu poziomym - wowczas lepiej jednoracz niz dwiema rekami.

w dniu z MC zrob sobie przysiad ze sztanga z przodu.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-27 12:30:59

MC na podstawkach... zamiast tego mogę robić na wyciagu Smitha, prawda? Jesli chodzi o te wioslowanie sztangielka to tylko reka mam sie oprzec, czy tez moze np. lewa dlon i noge mam polozyc na plaskiej lawce, a prawa machac? W dniu MC przysiad ze sztanga z przodu, na klatce?
Ogolnie plan dobry? Serie? Zastanawiam sie, czy nie dorzucic rozpietek...

na smithcie nigdy - nienaturalny tor ruchu! i pamietaj, ze martwy ciag nazwe martwyzawdizecza temu, ze po kazdym ruchu odkladasz sztange na moment, i lezy martwa.

wioslo - tylko reka, tu w gre wchodza relatywnie duze ciezar, nie da sie ich podnosic w tej dziecinnej wersji z kolanem na lawce.
http://www.dailymotion.com/group/14095/video/x1m0dq_dumbbell-bentover-rowing-76-kg-tomo

przysiad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2

nie dorzucaj zadnych rozpietek. na temat serii sie nie wypowiadam - sprawa indywidualna raczej - ja robie jedna wlasciwa + rozgrzewkowe w progresji ciezaru na tej sanej ilosci powtorzen.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-27 12:49:35