ManiacMasa,Sila,Rzezba

I O mnie:
a)22 lata
b)waga:105kg
c)Staz:ponad 2 lata
d)Cel:wielka masa,sila i rzezba

II Obwody:
a)biceps 44cm
reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze

III Wyniki silowe
a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca
b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy
c)przysiad-120kg 8 ruchow
nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu

IV Trening:
Pon.-Klatka
-wycisk plasko 10*76kg 8-86kg 6*96kg 4*106kg 15 (w ost,serii ciezar jak w pierwszej)
-wycisk hantelek skos 12*25kg(hantla)10*27kg 8*30kg 6*35kg
-rozpietki plasko 4*12\10 (20kg hantla)
-krzyzowanie linek 4*15\12
Wtorek-triceps,biceps
Triceps:
-sciaganie linki nachwytem oburacz 12*30kg 10*35kg 8*40kg 6*50kg
-sciaganie linki nachwytem jednoracz 3*12
-francuskie lezac 4*12 30kg (ciezar maly ze wzgledu na lokcie)
-francuskie jednoracz zza glowy 3*10 12kg hantla
Biceps:
-uginanie ramion ze sztnga 12*26kg 10*36kg 8*46kg 6*50kg
-uginanie ramion ze sztangielkami 12*14kg 10*18kg 8*20kg hantla
-uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej 3*10\8 (14kg hantla)
-uginanie mlotkowe stojac 3*10 (18kg hantla)
Sroda-barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 12*42kg 10*52kg 8*62 6*76 15*42
-wyciskanie hantelek 12*22kg 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla)
-przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg
-wznosy bokiem 12*10kg 10*12 8*14kg 6*16kg (1 hantelka)
-odwrotny butterfly 4*12
Czwartek-nogi,lydki
-przysiady ze sztanga 12*60kg 10*80kg 8*100kg 6*120kg
-suwnica 4*10 180kg
-prostowanie nog 12*50kg 10*60kg 8*70kg 6*80kg 15*50kg
-wznosy na palcach na maszynie 5*15
Piatek-plecy:
-sciaganie za plecy 12*55kg 10*65kg 8*75kg 6*85kg 15*55kg
-wioslowanie sztanga 12*68kg 10*78kg 8*88kg 6*98kg 15*68kg
-sciaganie w waskim uchwycie do klatki na takiej specjalnej maszynie,nie potrafie tego dobrrze opisac 12*70kg 10*80kg 8*90kg 8*100kg
-wioslowanie hantelka 12*25kg 10*27kg 8*30kg 6*35kg (1 hantelka)

Brzuch cwicze prawie na kazdym treningu a wyglada to tak:
-wznosy nog w zwisie 3*20
-spiecia na lawecze skos glowa w dol 3*30
-maszyna 3*25

V Dieta:
Nie stosuje jakies rygorystycznej diety ale staram sie:
-jesc co 2,5-3h
-im blizej pory snu tym mniej wegli
-unikam fasfoodow,slodyczy itp.
-pelnowartosciowe posilki

VI Suplementacja:
-bialko przed i po treningu i przed snem
-aminokwasy do posilkow
-zma ale juz sie konczy
-omega3,witaminy

Zobaczymy jak to bedzie ale postaram sie pisac tutaj codziennie,poniewac siedze w pracy w nocy i sie nudze.
Zreszta jestem ciekawy jak to wyjdzie i mozliwe ze mi pomoze dostrzec to czy jest jakis progres w tym co robie czy nie.
Jestem po cyklu storm+shock,jestem zadowolony,krotkomowiac sila i masa poszla.
Moim problem jest fat,jestem dosc zalany ale narazie sie tym zbytnio nie przejmuje,zaczne myslec za kilka miesiecy hehe.
Fotki powklejam na dniach.


Zmieniony przez - maniac2 w dniu 2007-11-28 00:10:08

Dzisiaj lapki byly robione.Dobrze sie cwiczylo bo malo ludzi na silce.Wszystko tak jak w planie tylko zamienilem drugie cwiczenie z trzecim przy tricepsie czyli sciaganie linki nachwytem jednorracz na
francuskie lezac 12*26kg 10*36kg 8*40kg 6*44kg i nie wyszlo to za dobrze bo nieczulem takiej pompy jak wczesniej.
Biceps natomiast zgodnie z planem,nawet czulem zapas energii i chyba za tydzien dodam troche ciezau.
Na koniec zrobilem brzuch troche w pospiechu bo juz silke zamykali ale wykonalem wszystko tak jak trzeba

Jutro barki juz sie nie moge doczekac.

Dzisiaj barki,moja ulubiona partia ale niestety slaby trening ze wzgledu na to,ze spalem jedynie 5h i bylem zmeczony.
Brzucha nie zrobilem.

Po wczorajszym treningu cos mnie prawy lokiec zaczal bolec,boje sie troche z tego wzgledu ze z lokciami od dluzszego czasu mialem problemy,a w ostatnim miesiacu bylo wszystko w porzadku i nie chce zeby sie odnowilo.

Natomiast dzisiaj plecki robione,zmienilem troche kolejnosc wykonywanych cwiczen i chyba na dobre to wyszlo bo dobrze czulem miesnie.W nastepnym tygodniu sprobuje dolozyc troche kg.
Brzuch tez dobrze wykonany i dodane jedno cwiczenie-skos na wyciagu dolnym.
Jutro nogi.

zaloz nowy temat jesli mozesz, bardziej czytelnie rozpisz, zdjecia by sie raczej napewno przydaly, zarys diety itd. zobacz jak inni maja ladnie rozpisane, w taki sposob to sie to w calosc zlewa

i czemu taki plan ? a masy z rzezba za 1 zamachem raczej nie zrobisz

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-11-30 18:55:28

Everr,wiadomo ze rzezby i masy razem nie zrobie.Napisalem to tak ogolnie.
Taki plan z tego wzgledu,ze wole sie skupiac na jednej partii dziennie.Odkad zaczalem go stosowac zauwazylem progress.
Nie chce mi sie zakladac nowego tematu,a i tak lepiej bym go nie poprowadzil,chyba jestem zbyt leniwy. :)
Jak sie nie spodoba ta skasuja,nie bede plakal,a zalozylem go przedewszystkim dla siebie.

W piatek zrobilem nogi:
-przysiad ze sztanga 15*40kg,12*60kg,10*80kg,8*100kg,6*120kg
-suwnica 4serie po 10 ruchow 160kg
-prostowanie nog 12*50kg,10*60kg,8*70kg,6*80kg,15*50kg
-wznosy na palcach na maszynie 5*15

Teraz 2 dni wolnego,zasatnawiam sie czy aby nie zmienic plan i popracowac nad definicja i zrzucic troche fatu.
Niedlugo wrzuce foty to ktos oceni.