Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3997
Witam serdecznie. Wczoraj miałem kontuzje prawego kolana (skręcenie), to samo miałem z lewym kilka miesięcy temu. Jestem na redukcji bo bezpośrednim powodem tego wszystkiego jest moja nadwaga. Jednak jestem w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH więc mam nadzieje, że mi pomożecie... Sprawa wygląda tak:
Niestabilne kolano juz nigdy nie bedzie jak nowe, ale moge wzmocnić jego mięśnie przez co kolejne niestabilności nie będą sie pojawiać, więc:
Jakie mięśnie odgrywają największą role w skręcaniu kolana (boczne) jakie chronią je od przodu i od tyłu?
i analogicznie:
Jakie ćwiczenia pomogą mi je wzmocnić abym poczuł sie po pewnym czasie choc troche sprawniejszy?? Czy moge jakoś wzmocnić więzadła??
Sprawa jest poważna wiec prosze o pomoc, napewno temat pomoze nie tylko mi...
Z góry dziękuje i pozdrawiam, zapraszam do dyskusji...
Szacuny
20
Napisanych postów
978
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15649
Nie ma miesni w kolanie, sa wiezadla, ktory wzmacniaja sie z czasem w miare jak cwiczysz, za skrecanie nogi odpowiada m.in miesien krawiecki, za uginanie dwuglowy, polsciegnisty za prostowanie czworoglowy. Poprostu cwicz nogi.
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Najlepsze chyba przysiady. Może jakaś ich wersje podejrzewam, że z szerokim rozstawem nóg ale głowy nie dam. Nie ma jako takich ćwiczeń na mięsień krawiecki sam w sobie, pracuje on razem z innymi mięśniami przedniej strony uda.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
3
Napisanych postów
161
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1785
Ja też mam problemy z kolanami i nie radzę Ci szarżować na początek z przysiadami. Spytaj się lekarza które mięśnie wzmocnić w pierwszej kolejności i w jaki sposób - na pewno ortopeda będzie mógł Ci to powiedzieć bez problemu. Dopiero potem zacznij ćwiczyć i bardzo uważaj - kontuzje kolan to prz@#$%^na sprawa i nie ma z nimi żartów!
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
przede wszystkim za stabilnosc kolan odpowiadaja miesnie ud i to ich wzmacnianem powinienes sie zajac, nie wiem w jakim masz stadium rozwoj miesni ud ale jesli masz slabo rozwiniete tzn slabe a wraz z kontuzja pojawil sie zanik miesni powinienes zaczac od cwiczen na rowerku oraz plywanie z nogami do kraula, moze prostowanie nog z malymi ciezarami, jesli natomiast najmniej tzn 5 to za duzo i czujesz mocny bol kolan sproboj przywiazac do nog obciazenia do hantelkow np 1 lub 2 i z tym ciezarem cwiczyc
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"