dobór ilosci bialka tluszczy i wegli

alo. jestem na redukcji i mam pytanie odnosnie jedzenia. ile powinienem jesc bialka , tluszczy i weglowadanow na kilogram masy ciala ?prosze o pomoc, beda sogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 170

Waga: 80

Wzrost: xx

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: raczej wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermo speed extreme

Stosowane wcześniej diety: nie

białka 2 gramy na kilogram masy ciała
węglowodany ~3 gramy na kilogram masy ciała (głównie w okolicach trneingowych).
reszta tłuszcze.