Jak wrócić do normy?

Witam,
od dłuższego czasu, bo od około pół roku prowadziłem, że tak powiem zdrowy tryb życia. Zero słodyczy, tłustości i tym podobnych. Dzięki temu zszedłem z 73kg (przy 174cm wzrostu) do 56kg i dopiero teraz człowiek zaczyna widzieć, że robi się szkieletem. Wiem, że mój metabolizm spadł przez te dietki bardzo nisko i teraz pytanie do Was, jak przywrócić go do normalnej funkcjonalności, a może nawet i nakręcić więcej? Mój przeciętny jadłospis wygląda mniej-więcej tak:

1. Śniadanie
- musli (najzwyklejsze, niesłodzone) 100g
- jogurt naturalny/kefir 0% fatu
- 100g malin (mama przerabia do słoika, raczej mało słodzone)
- 3 cząstki czekolady

2. II śniadanie
- kanapka z szynką z kurczka/indyka/chudym twarogiem

3. Obiad
a) makaron razowy/kasza jeczmienna (100g) z pomidorami
b) bigos ze słoika
c) filet z ryby (raczej z tych chudszych)
d) zdarza się podczas pobytu w domu zjesc normalnie kotleta z ziemniakami
*do każdego obiadu jakaś surówka (kapusta, ogórek, marchew, itd)

4. Kolacja
a) kanapka z tunczykiem/szynką z indyka/kurczaka/twarogiem chudym
b) sałatka z warzyw

Właśnie skończyłem puszkę TSE, bo słyszałem, że może nakręcić metabolizm, ale nie wiem ile w tym prawdy. Piję sporo czerwonej i zielonej herbaty (3-4 dziennie), kawę 1-2 dziennie.

Z wyliczeń wychodzi mi, że kalorii starcza ledwo ponad BMR, a do tego dochodzi codzienny wysiłek, więc cienko w tej kwestii. Ale boję się, że jak zacznę więcej jeść, to zacznę z powrotem tyć. Co robić, żeby nakręcić metabolizm? Co zacząć jeść?

Z góry dziękuję za pomoc,
pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 56

Wzrost: 174

Obwód klatki: n/a

Obwód ramienia: n/a

Obwód talii: 68-69 (rano)

Obwód uda: n/a

Obwód łydki: n/a

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/a

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a) 1-2 razy w tygodniu pływam ok 30min
b) 1 w tygodniu chodzę na siłownię
c) zdarza mi się iść na piechotę zamiast jeździć empekiem

Odżywianie: napisałem w poście

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuję się

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: jak napisałem

tzn co tak wlasciwie chcesz osiagnac? utrzymac ta wage? to nie zmieniaj jadlospisu, ewentualnie cos dodaj
nie ukrywam ze jesz malo i nie do konca tak jak sie powinno

to czy przytyjesz zalezy od tego co bedziesz jadl, ile i czy ograniczysz/dodasz aktywnosc

Nie zależy mi na masie, mam jako taką rzeźbę i mi starczy. Po prostu chcę wrócić do normalnego żywienia, żeby móc raz w czas zjeść pizzę czy wypić piwo, bez obaw o otłuszczenie spowodowane niskim metabolizmem. Kiedyś jadłem bardzo dużo słodkości, ciast, fast-foodów i udawało mi się utrzymać stałą wagę około 70kg, więc metabolizm musiałem mieć dobry. Chcę teraz po redukcji nakręcić go maksymalnie.

to dodaj aeroby, trening silowy lub tez inna aktywnosc fiz
zwieksz ilosc posilkow w ciagu dnia

Wtorek: około godziny siłowni. Piątek, sobota: basen (45min). Czy wystarczy tyle?