dieta do sprawdzenia - cos jest nie tak ;/

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176
platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220
jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73
Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95
Tran - kapsulka

b 30 / t 16 / w 101 kcal 675

2 sniadanie
kanapki

chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223
serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97
ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam
tran - kapsulka

b 11 / t 5 / w 56 kcal 310

3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim sanidaniem nie minely 4-5h -

przed treningiem

ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322
piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176
w nietreningowe jakies warzywa

b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 - nie za malo tunczyka ?
Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
w nietreningowe jakies warzywa

b 30 t 3 w 120 kcal 630

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103
tran - kapsulka

b 16 t 11 w 20 kcal 248

przed snem

ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67
dac tran - ? zalecane sa 4 kapsulki dziennie tak mam napsaine na opakowaniu

wyszlo mi

Bialko 114 %
Tluszcze 78 % + tran i maslo na kanapki nie wiem jak wliczyc
Weglowodany 135%
kcal 113 %

Problem w tym ze jestem glodny ;/
wczesniej wina bylo zle sniadanie,natomiast dzisaj zjedlem wysztsko j/w i przed kolacja jestem strasznie glodny , przyczyna moze byc ten maly posilek miedzy 2 sniadaniem a przedtreningowym ?
jestem po wszystkich posilkach zaraz jem kolacje a czuje starszny glod.
gdy jeszcze nie mialem diety jadlem duzo wiecej,lecz byly to raczej nie ciekawe produkty.
dodam ze waze kolo 61kg,ale przed dieta potrafilem zjesc duzo wiecej niz w tej diecie,te ilosci sa dla mnie male,czuje po nich glod.

Prosze o pomoc

pozdrawiam


Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-27 21:18:52

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok
platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej
jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok
Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow
Tran - kapsulka
Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok)
b 30 / t 16 / w 101 kcal 675

2 sniadanie
kanapki

chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223/ok
serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97/ok
ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam/ok
tran - kapsulka

b 11 / t 5 / w 56 kcal 310

3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim sanidaniem nie minely 4-5h -

przed treningiem

ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322
piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176
w nietreningowe jakies warzywa
Oliwe daj do kolacji
b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 - nie za malo tunczyka ?
Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
w nietreningowe jakies warzywa
Ok
b 30 t 3 w 120 kcal 630

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145/ok
kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103/mnostwo warzyw takich jak np.pomidory, ogorki, sałata, szpinak, brokuły
tran - kapsulka

b 16 t 11 w 20 kcal 248

przed snem

ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67/ok
dac tran - ? zalecane sa 4 kapsulki dziennie tak mam napsaine na opakowaniu

wyszlo mi

Bialko 114 %/daj 100grsm piersi i bedzie ok
Tluszcze 78 % + tran i maslo na kanapki nie wiem jak wliczyc/ok
Weglowodany 135%/wywal banany
kcal 113 %

Co do uczucia głodu - mnostwo warzyw

tzn ze uczucie glodu nie jest jakims zlym znakiem ?
moze ten 3 posilek zostac w takiej formie jakiej jest czyli 50g serka i 50g chleba ? od 2 sniadania do przedtreningowego mija u mnie jakies 4-5h to chyba za dlugo ? czy ten maly posilek miedzy tymi dwoma posilkami wystarczy ?
Rozumiem ze jesc wiecej warzyw ?

pozdrawiam

Dodaj więcej warzyw orwz tluszczy. Tłuszcze oraz warzywa zapewnią iż nie będziesz odczuwal glodu pomiędzy posilkami.
Ważna jest także regularnośc (staraj się spozywacposilek co mniej więcej 3 godzinki).