SIEDEM MIESIECY STAZU I NIE WIEM CZY DOBRZE CWICZE - PROSZE O POMOC W PLANIE - !!!!!!

Witam Serdecznie...

Mam 17 lat, 192 cm wzrostu :/, staż około 6-7 Miesięcy.

Poniżej napisze mój plan którym dotąd cały czas ćwiczyłem:

Poniedziałek:

Klatka + Biceps

1. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
4. Rozpiętki lub Wyciskanie na płaskiej z bardzo wąskim uchwytem (ręce około 20cm od siebie), zależnie od tygodnia

1. Sztanga łamana na stojąco 12/10/8/8
2. Modlitewnik hantelkamu 12/10/8/6
3. Podnoszenie hantelek na stojącą (Bodajże styl młotkowy o ile sie nie mylę) 10/8/6

Sroda

Barki + Plecy + Kaptury

1. ściąganie drążka zza głowy ( Z góry do dołu) 12/10/8/8
2. Podnoszenie sztangi zza głowy 12/10/8/8
3. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale ciągnie się ku siebie na siedzącą ciężar za pomocą linki...:PP
4. Podnoszenie krążków ruszając barkami, tez nie wiem jak sie to nazywa ale na pewno jest to na kaptury...

Piętek to samo co w poniedziałek....

Mam pytanie do was czy owy plan jest dobry, czy czeba było by coś pozmieniać.

JESTEM OTWARTY NA KRYTYKĘ. CZŁOWIEK SIE UCZY NA BŁĘDACH :)
Takie moje zdanie....

proszę o pomoc...

Zmieniony przez - Baster90 w dniu 2007-11-27 22:00:15

1. Zły dobor typu treningu
2. Brak podstawowych parti
3. Za duzo tego wszystkiego.
4. Nie ma dla ciebie roznicy duza partia/mala
5. Wprowadzenie priorytetu bica i klaty nie ma sensu

To co proponujecie...?
Proszę o indywidualne porady....

Plan do dupy ! Poszukaj jakiegos dobrego planu : Klata+bic , Barki+tric , Nogi , Plecy ;)

możecie indywidualnie napisać plan. Wiem ze jest wyszukiwarka, ale jak ktoś mi napisze osobiście będzie mnie bardziej satysfakcjonowało.

Naprawdę proszę... z góry dziękuje :)

jeśli masz dużo czasu do ćwiczenia i chcesz rozwijać mięśnie całego ciała to polecam trening:

Poniedziałem i czwartek:
-mięśnie klatki piersiowej:
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie po 8-10powt
*wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3serie po 8-10powt
Mięśnie naramienia:
*unoszenie rąk ze sztangielkamibokiem w górę w opadzie tułowia 3serie po 8-10powt
*wyciskanie sztangielek siedząc-4serie po 8-10powt
Tricepsy:
*francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej(kąt nachylenia ławki 45stopni)3serie po 8-10powt
*wyciskanie sztangi naławce pozimej(chwyt wąski)-3serie po 8-10powt
Mięśnie brzucha:
*unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maksymalna liczba powt
*unoszenie tułowia na ławca skośnej-3serie maksymalna liczba powt
Wtorki i piątki:
-mięśnie gzrbietu:
*podciąganie się na drążku do klatki piersiowej-4serie maksymalna liczba powt
*podciąganie sztangielek do boku w opaszie tułowia-3serie po 8-10powt
Bicepsy:
*unoszenie przedramion za sztanga łamaną stojąć-3serie po 8-10powt
*unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej(kąt nachylenia ławki ok.70stopni)-3serie po 8-10powt
Mięśnie czworogłowe ud:
*przysiady ze sztanga-4serie po 8-10powt
*wykroki ze sztangielkami-2serie po 8-10powt
Mięśnie dwugłowe ud:
*unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna)-3serie po 8-10powtMięśnie łydek:
*wspięcie na palce stojąc(maszyna)-4serie po 8-10powt

Polecam trening typu Full Body https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html