Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni.
Poniedziałek: Nogi + Barki
Nogi
- jazda na rowerze ok.30-60minut.
-
przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt.
- spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt.
Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt.
- unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt.
- wznosy boczne 3 serie po 15-20 powt. bądź 4-5 serii po 12powt.
Wtorek: Mięśnie brzucha
- Spięcia 5 serii po maxymalnej ilości powt.
- Kręcenie kijem 15-20minut.
- podciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej 4-5 serii po 15-20powt.
- podciąganie kolan do klatki w zwisie 3-5 serii po max powt.
Środa: Klata + biceps
Klatka:
- pompki 5 serii po maxymalnej ilości powt. (jeżeli robisz ok. 15-20 powt. to zrób 10 serii).
- wyciskanie sztangi szeroko 5 serii po 20powt.
- wyciskanie sztangielek 3-5 serii po maxymalnej ilości powtórzeń
Czwartek: Mięśnie brzucha tak jak we wtorek.
Piątek: Plecy i Triceps
Plecy
- wiosłowanie równo rozmieszczonym ciężarem 2-3 serie po max ilości powt.
- Podciąganie w szerokim uchwycie 5 serii po max il. powt.
Triceps:
- unoszenie hankli nad głową (zaczyna się z ugiętą ręką w łokciu i prostuje się ją nad głową) 4-5 serii po max ilości powt.
- wyciskanie francuksie 5 serii po 10-15 powt. lub 3 serie po max il. powt.
Sobota: mięsnie brzucha
"szczęście to tylko chwile ulotne..."
"łzy są moim honorem
płacząc plamię swój honor
plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..."
"tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim
Pozdrawiam S.P.E.C.
Gadu-Gadu 1812866