ZygZag

trening jest zaczerpnięty z tematu Wodyna [https://www.sfd.pl/HARD_CORE_:_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_!-t290861.html]

trochę go zmodyfikowałem jest na siłe i mase, nie ma nóg ze względu na kontuzje

pon-barki,biceps
1.wyciskanie na maszynie-zygzak2beta
2.unoszenie bokiem w opadzie-zygzak2beta
3.unoszenie bokiem stojąc-zygzak2beta
4.szrugsy normarne serie

1.uginanie podchwytem-zygzak2beta
2.naprzemienne uginanie z supinacją-zygzak3alfa
3.- tutaj cos dodam(może 21 na sztandze?)

środa-klatka triceps
1.wyciskanie płasko-zygzak2beta
2.wyciskanie sztangietki skos zygzak2alfa
3.rozpiętki skos-zygzak centuria beta

1.prostowanie do dołu-zygzak2beta
2.czachołamacze-zygzak omega

piątek-plecy i przedramiona-(tutaj trochę dałem więcej ćwiczeń na mase i gęstość)

1.martwy ciąg zygzak2beta
2.ściąganie z góry szeroko zygzak 21 stopnia
3.wiosłowanie ze sztangą zygzak 2alfa

1.uginanie nadgarstków podchwytem zygzak 2 beta

może tak być?

Tu to by się Wodyna należało spytać o zdanie...

jaki staż ?

4 lata

Jak dla mnie może być. ale dłużej niż 4 tyg bym tym nie jechał.

poczekam, może się Wodyn wypowie

Dawno już go tu nie widziałem. A jeśli już 4 lata ćwiczysz a nie wiesz czy taki plan będzie odpowiedni do ciebie to coś nie bardzo.

trening jest dla mnie ok. tylko pozmieniałem trochę ćwiczenia w przypadku pleców z siłowych na masowe, ale to nie robi większej różnicy bo ten trening w założeniu miał być siła masa

Wiesz im mięsień jest silniejszy tym ma większą masę. Nie ma innej możliwości.