od 6 miesiecy nic nie idzie w gore co robic ???? POMOCY

Moj trening :
poniedzialek:
*Klatka:
wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg)
rozpietki na skosnej 4x12(15kg)
wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie)
*Triceps
waskim uchwytem 4x10
francuskie wyciskanie waskim 4x10

Wtorek:
*Biceps
modlitewnik 4x8(37kg)
hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke
hantle siedzac 2x10(15kg na kazda reke)
sztanga lamana stajac 4x10(35kg)
*motyl
przyciaganie wyciagu do brody na atlasie 4x10
przyciaganie sztangi lamanej do klatki w opadzie 4x10(30kg)

Sroda:
Kaptury:
przyciaganie do brody sztani lamanej stajac 4x10(35kg)
trzymajac sztange(60kg)ruchy ramion w kolo)
Plecy:
przyciaganie wyciagu szerokim uchwytem do karku 4x10
przycaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10
Nogi:
przysiady 4x10(75kg)
wspiecia na palcach z obciazeniem
czwartek tak jak poniedzialek
piatek tak jak wtorek

sobota i niedziela wolne !!

jak mozecie to zrobcie jakies poprawki dodajcie cos albo usuncie !!!

pozdro

to za duzo jak dla ciebie nie masz czasu na regeneracje
najlepiej bedzie pon sro pia
3 dni w tyg
a 4 to juz maxymalnie

Plan fatalny.

Zrób sobie dla odmiany FBW. Jest o tym post podwieszony.

Plan do kitu, moim zdaniem zrob sobie jakis plan siłowy . . .

a zkorygujcei go jakos pomozcie mi !!!

Musisz chyba liznąć trochę wiedzy, skoro ćwiczysz motyla na innym a plecy na innym treningu

a zkorygujcei go jakos pomozcie mi !!!

Kuro Ci już pomógł - polecił Ci FBW. Teraz już wiesz o czym masz czytać.

ja jestem zielony bo nawet nie czeaje tego skrotu FBw i an czym to polega :D

ja jestem zielony bo nawet nie czeaje tego skrotu FBw i an czym to polega :D

A wyszukiwarki się boisz czy co?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html