Mój trening 3-dniowy na masę

Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to?


Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk.
Serie: 4

Poniedziałek:

Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skośnej
Wyciskanie na barki
Podciąganie na drążku nachwytem


Środa:

Przysiady
Martwy Ciąg na prostych nogach
Wspięcia na łydki


Piątek:

Wiosłowanie sztangą w opadzie
Podciąganie na drążku podchwytem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Pompki na poręczach



W poniedziałek i piątek ćwicze całą górę, ale najmocniej w poniedziałek dostaje klatka i triceps - w piątek natomiast plecy i biceps. Barki zawsze zostają z innymi partiami przećwiczone i same też są „atakowane". Nogi to wiadomo podstawowymi ćwiczeniami. Brzuch to już inna bajka, zazwyczaj w sobotę cała jedna sesja.

w poniedzialek - dla przykladu ja nie widzę ćw. na tricepsy- a znalazło sie jakimś sposobem na najszerszy...

No przyjacielu plan do zupełnej poprawy

Nie ma ćwiczeń na tricpes ani biceps ,w klatce masz ćwiczenie na plecy a w treningu pleców masz na klatke i triceps.

Musisz poczytac jeszcze troche
Zebyśmy Ci coś doradzili musisz dac więcej info o sobie staz dieta ,mozliwości, sprzetowe, wiek

PS Następnym razem kieruj sie do działu "trening dla poczatkujących"

pozdro

w poniedizałek nie ma na triceps? a wyciskania na co są niby? na łydki? spróbuj wycisnać 83 kg x10 na barki, a wcześniej jeszcze przepracować kaltke wyciskaniami, a zobaczysz czy "nie ma ćwiczeń na tricepsy" - jakbym dołożył w ten dzień jeszcze francuskie wyciskanie czy prostowanie ramion na wyciągu to bym jest przetrenował zbytnio, a tego mi nie potrzeba. a na najszerszy jest bo ma być! trenuje plecy dwa razy w tygodniu raz lajtowo (poniedziałek) raz ciężko (piątek) - z klatką jest analogicznie. tak samo z tricpsami i bicepsami ma sie sprawa.


trenuje już troche i wiem jakie ćwiczenie co mi daje. trening ułożyłem sobie pod kątem zbudowania masy aby nie tracić dynamiki i mieć dobry czas na regenerację. a dieta? żadnych śmieci oczywiście nie jem, głównie staram się sam sobie pzrygotowywać "jadło" - naturalne i jak najmniej chemii - i dobrze na tym wychodzę

Zarówno przy treningu barków jak i klatki triceps pracuje jako mięsień pomocniczy ne rozbudujesz go zbytnio w taki sposób,podobnie z bicepsem.
A taki pojedyńcze ćwiczenie pleców w dniu klatki niewiele pomoze
Byłbym za podziałem 3 dniowym ale każda partia raz w tygodniu, da to lepsze efekty.

A moze pomyśl nad treningie FBW dobra alternatywa

pozdro

ten i wiele innych tematow https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html -polecam przeczytać- rzadko sie bowiem zdarza takie podejście do treningu.
nie można wlaściwie trenowac jakiejś grupy nie trenując jej w bezpośredni sposób.

no ale mi nie chodzi o jakieś modelowanie dokładne mięśni tylko o ich rozrost, z tego co mi wiadomo najlepsze na masę są ćwiczenia złożone - bez niepotrzebnego izolowania np. tricepsów (w każdytm razie, w czasach gdy trening sztangą stawiał pierwsze kroki tak uważano a efekty były piorunujące jak dla mnie)... mi nie chodzi o mięso kulturystyczne tylko o praktyczne mięśnie które po osiągnięciu ich wzrostu będę mógł poprzeż większą siła

Dobrze mówisz, choć nie do końca.

Na biceps czy triceps istnieją też ćwiczenia złożone, nie tylko te izolowane.

Poza tym w poniedziałek 3 wyciskania nie będą zbyt dobre dla stawów, ani też dla samych tricepsów.

Poczytaj. Kiedyś Koniu zaproponował dobry plan złożony niemal z samych ćwiczeń wielostawowych.

POZDRO