!!!!!!!! POMOCY !!!!!!!!!

Witam jestem tutaj nowy mam 20 lat i potrzebuje pilnie pomocy !! kupilem karnet na silownie i niemam pojecia od czego zaczac !!! Prosze o rozpiske treningu oraz diety !!!! Musze zaczac cwiczyc poniewaz mam klopoty ze zdrowiem !! bylem juz na silowni ale niemam o niczym pojecia moje cwiczenia sa chaotyczne i pewnie bezsensu jeszcze raz prosze o pomoc !! pozdrAwiaM i z gory dziekuje !!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 189

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 128

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemampojecia

Aktywność w ciągu dnia: w-f / 3 x tydz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: Chrupki / wszelkiego rodzaju fastfood /

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x na tydzien okolo 3 godzin na dzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Odżywianie : Chrupki / wszelkiego rodzaju fastfood /
Z tego musisz zrezygnować. Co do redukcji, będzie trochę trwało aż dojdziesz za pewnę do zadowalających efektów. Ale na pewno nie dłużej niż sobie na to zapracowałeś - wszystko zależy od Ciebie.
Zrezygnuj z fast foodów, chrupków, wysoko przetworzonych węgli, smażonych produktów a zacznij się normalnie odżywiać. Poczytaj posty podwieszone, popatrz jak powinien wyglądać Twój jadłospis oraz jakie błędy robiłeś. Jeżeli czegoś nie wiesz, pytaj.
Co do siłowni zacznij trening ogólnorozwojowy - więcej przeczytasz w dziale Trening

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-29 15:55:35