spalenie "oponki"

mam straszny problem.ogolnie jestem szczupla; mam chude nogi i fajny biuscik ale miedzy pupa a klatka tworzy mi sie opona ktorej nie moge zlikwidowac. blagam pomozcie

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 50

Wzrost: 153

Obwód klatki: ok 99cm

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: CZASAMI CWICZE

Odżywianie: lubie fast foody;(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: NIE

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: term lineII

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE

Stosowane wcześniej diety: TAK

Na 3 rzeczach trzeba się skupić:
1. Dieta z deficytem kalorycznym
2. Trening obejmujący pracę danej partii mięsniowej
3. Regeneracja

1. Daj większe ilości białka by przyśpieszyć metabolizm - 2,2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, tran. Ułóż dietę, wklej a poprawimy w. błędy

2. Trening ma obejmować pracę mięśni brzucha i jego okolic. Praca mięśniowa w tych okolicach przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Do planu treningowego dodaj HIIT/aeroby.