OCENA diety na MASE

Sniadanie:
platki owsiane - 60g
rodzynki - 10g
mleko uhht 1,5% - 200g
orzechy wloskie - 20g
b: 17, t: 20, w: 54, kcal: 472

2gie sniadanie:
danone jogurt naturalny 2,8% - 175g
chleb zytni jasny - 50g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 30g
ogorek - 100g
b: 23, t: 25, w: 41, kcal: 487

Przegryzka ;):
banan - 2 sztuki
b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190

Przed silka:
ryz parboiled - 100g
kura gotowana - 100g
b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454

Po silce:
ryz parboiled - 100g
kura gotowana - 150g
b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504

Po silce 2:
makaron - 50g
oliwa - 15g
tunczyk we wlasnym - 100g
warzywa gotowane - 150g
b: 27, t: ~23, w: 42, kcal: ~450

Przed snem:
ser twarogowy chudy - 120g
oliwa - 20g
tunczyk we wlasnym - 20-30g (to co zostanie z puchy)
b: ~30, t: ~24, w: 4, kcal: ~330

Ogolem:
b: ~170, t: ~95, w: 343, kcal: ~2900

Waga: 76KG, wzrost: 184cm

UWAGI:
- na sama mysl o zytnim razowcu mam wymioty, nie jestem w stanie tego zjesc za cholere :/ dlatego jest jasny

Prosze o oceny i porady, z gory dzieki

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-11-28 18:05:34

Sniadanie:
platki owsiane - 60g
rodzynki - 10g
mleko uhht 1,5% - 200g
orzechy wloskie - 20g
b: 17, t: 20, w: 54, kcal: 472
Dodaj więcej bialka np.jajko

2gie sniadanie:
danone jogurt naturalny 2,8% - 175g
chleb zytni jasny - 50g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 30g
ogorek - 100g
b: 23, t: 25, w: 41, kcal: 487
Ok

Przegryzka ;):
banan - 2 sztuki
b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190
Banana daj przed treningiem

Przed silka:
ryz parboiled - 100g
kura gotowana - 100g
b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454
Ok

Po silce:
ryz parboiled - 100g
kura gotowana - 150g
b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504
Ok

Po silce 2:
makaron - 50g
oliwa - 15g
tunczyk we wlasnym - 100g
warzywa gotowane - 150g
b: 27, t: ~23, w: 42, kcal: ~450
Ok, tuńczyka nie za często

Przed snem:
ser twarogowy chudy - 120g
oliwa - 20g
tunczyk we wlasnym - 20-30g (to co zostanie z puchy)
b: ~30, t: ~24, w: 4, kcal: ~330

Ogolem:
b: ~170, t: ~95, w: 343, kcal: ~2900

Ogolnie dieta ok
dodałbym więcej warzyw
np. w sniadaniu dajesz 100g platków i wtedy drugi posilek wyglada tak:
danone jogurt naturalny
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 30g
warzywa 200-300g