Xerq
Marku C i inni eksperci, specjaliści, fachowcy tudzież majstry 
Nie ukrywam jestem początkujący, ale zdaję sobie sprawę z tego, że budowanie
masy mięśniowej i ogólnie równowaga organizmu nie może obejść się bez odpowiedniej
ilości tłuszczy i ich rodzaju niestety mam kilka pytań do was bardziej (może i bardzo ;)
doświadczonych
.
Przykładowo waże 70kg, więc zapotrzebowanie na kalorie przy założeniu budowania masy wynosi
ok. 2600kcal
więc tłuszcze to 30% 780kcal
wg. jednego z postów proporcje kw.nasyconych jednonienasyconych i wielonienasyconych wynoszą 1:1:1
(chociaż różnie jest to podawane)
z programu darkthorna wyszło mi 90g tłuszczów dziennego zapotrzebowania.
Więc: 30g nasyconych
30g jednonienasyconych
30g wielonienasyconych na które składają się omega3 i omega 6 (stosunek O3 do O6 ma być 1:3 więc 7.5g O3 i 22,5g O6)
jesli brać pod uwagę to co jest napisane w tym mega poście( https://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html )
i teraz... czy możecie mi powiedzieć ew. odesłać gdzieś do informacji jakie produkty zawierają ile kwasu O3 lub O6 ?? kw. nas jedno i wielonienasycone moge wyliczyc z programu
ale niestety nie ma tam zawartości tych właśnie kwasów w produktach.
A może kompletnie żle zrozumiałem, że O3 i O6 zawierają się jedynie w wielonienasyconych ??
Dodam, że w diecie mam włączonego tuńczyka 130 150g i makrelę 110-130gr. A może to za często ?? wyczytałem, że zalecane tyg spożycie ryb morskich to 750g.
Proszę nie piszcie opcja szukam bo szukałem i nie znalazłem co nie znaczy, że nie ma
Ile gramów oleju mieści się na łyżce stółowej
Nie ukrywam jestem początkujący, ale zdaję sobie sprawę z tego, że budowanie
masy mięśniowej i ogólnie równowaga organizmu nie może obejść się bez odpowiedniej
ilości tłuszczy i ich rodzaju niestety mam kilka pytań do was bardziej (może i bardzo ;)
doświadczonych
.
Przykładowo waże 70kg, więc zapotrzebowanie na kalorie przy założeniu budowania masy wynosi
ok. 2600kcal
więc tłuszcze to 30% 780kcal
wg. jednego z postów proporcje kw.nasyconych jednonienasyconych i wielonienasyconych wynoszą 1:1:1
(chociaż różnie jest to podawane)
z programu darkthorna wyszło mi 90g tłuszczów dziennego zapotrzebowania.
Więc: 30g nasyconych
30g jednonienasyconych
30g wielonienasyconych na które składają się omega3 i omega 6 (stosunek O3 do O6 ma być 1:3 więc 7.5g O3 i 22,5g O6)
jesli brać pod uwagę to co jest napisane w tym mega poście( https://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html )
i teraz... czy możecie mi powiedzieć ew. odesłać gdzieś do informacji jakie produkty zawierają ile kwasu O3 lub O6 ?? kw. nas jedno i wielonienasycone moge wyliczyc z programu
ale niestety nie ma tam zawartości tych właśnie kwasów w produktach.
A może kompletnie żle zrozumiałem, że O3 i O6 zawierają się jedynie w wielonienasyconych ??
Dodam, że w diecie mam włączonego tuńczyka 130 150g i makrelę 110-130gr. A może to za często ?? wyczytałem, że zalecane tyg spożycie ryb morskich to 750g.
Proszę nie piszcie opcja szukam bo szukałem i nie znalazłem co nie znaczy, że nie ma
Ile gramów oleju mieści się na łyżce stółowej
Krzysztof Piekarz
slayerek01
xeran
Hataka
