Odbudowa mięśnia czworogłowego

Witam wszystkich, chcialbym zapytać jakie domowe ćwiczenia można wykonywac aby odbudować mięsień czworogłowy uda w szczególności głowę przyśrodkową. Niecały rok temu zwichnąłem rzepkę, po jakimś czasie zdarzyło mi się to jeszcze kilka razy. Głowa przyśrodkowa owego mięśnia stabilizuje rzepkę, dlatego właśnie na niej chciał bym się skoncentrować. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Poszukaj tu-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Przenosze do odpowiedniego dzaialu

j.w wszystko tam pisze

Ogólnie to siady i wykroki w domowym zaciszu można robić na mięśnie. Oczywiście z obciążeniem.

dzięki