Porada

Witam!
Chciałem się poradzić jakie odżywki lub suplementy powinienem zacząć brać. Chodzi mi tu o redukcje tkanki tłuszczowej. Doradzano mi abym zakupił sobie HMB + Kreatynę ale jednak wolę się poradzić specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg regularnie . Wyniki mnie w pełni satysfakcjonują,zauważyłem redukcję tłuszczu ponieważ widzę jak przybieram mięsni ale jednak wagę utrzymuję taką samą. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się żadnej diety, poprostu jem w normalnych ilościach to co mamuśka zafunduje i nie póżniej niż po godzinie 18. Jeśli jednak zgłodnieje po 18 zadowalam sie owocami takimi jak jabłka banany i inne tego typu. Podoba mi się moja postura tylko jest problem z brzuchem,nie jest wielki tylko męczy mnie mała oponka którą chce zamienić w mięsień, niestety mam to po ojcu który ma bęben na którym bym hymn polski wystukał :) Jeśli są potrzebne jeszcze jakieś info proszę pisać i oczekuje pomocy. Pozdrawiam

dieta musi być
i to najlepiej redukcyjna --> więcej szczegółów w dziale ODŻYWIANIE
jeśli już masz jeść po 18 (ja nie widzę nic zdrożnego w jedzeniu po 18, oczywiście z głową jeśli masz problemy z nadwagą), to jedz produkty białkowe (jakieś rybki, ser biały)
owoce to bogate źródło węglowodanów, a to przekłada się na odkładanie się tłuszczu
z suplementów: jak najbardziej jakaś kreatyna (a nawet lepiej stack kreatynowy, bądź kre alkalyn, ważne żeby było to coś innego niż nawadniające mono)
do tego jakiś aktywator redukcji tkanki tłuszczowej (spalacz)
hmb darowałbym sobie , lepiej dokupić np. białko i nim uzupełniać dietę
pozdr.

jeżeli idzie ci masa a przy tym zauważasz utrate tłuszczu tomożna powiedzieć, że jest świetnie- a to, że waga stoi w miejscu w tym przypadku nie jest niczym złym- wprost przeciwnie.
diete jednak ustaliłbym w przytoczonym juz dziale- nie musi byc moim zdanie redukcyjna, jednak nie koniecznie typowo masowa- ot taka pośrodku.
np. ustalzapotrzebowanie i dołoz ze 100kcal na plus.
jeżeli chodzi o rozklad makroskladników to staraj sie stopniowo w coiągu dnia zmniejszac ilość węgl./wyjatek po treningu/ a zwiekszać lub zachować na stałym/jednak w porzepo 18-ej. jak to okreslasz możnaje troszke zwiekjszyć- szczegolnie na noc/.
tłuszcz na niewysokim ale też nie na przesadnie niskim poziomie/1- 1,5g. na kg. masy ciała/.
reszte doczytasz w odpowiednim dziale- po przetestowaniu jej i pewnych dostosowaniach- gdy uznasz, że jest dobra- można sie będzie wtenczas zastanawiać nad uplami, jednak mysle, że conajmniej miesiąc jeszcze musi upłynąć.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-28 20:28:33