peeeenkaaa
Siema mam 16 lat cwicze narazie od miesiaca. Celem ktory chcialbym osiagnac jest rzezba, no i siła.. mam 176 wzrostu przy wadze 84-85 kg..
Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu "kierownice" taka.
A to moj plan treningowy:
Poniedziałek:
Klata :
Wyciskanie Na Lawce Prostej : 12,10,8,8
Pompki : 3 serie (w miare możliwosci na maxa)
Barki :
Unoszenie Sztangli Zza Glowy: 12 10 8
Na Kierownicy unoszenie do Gory (uginanie łokci) 12 10 8
Szrugsy : 12 10 8 8
Unoszenie Sztangli przed Glowy: 12 10 8
Wtorek:
Plecy:
w opadzie Tułowia unoszenie sztangli do klatki piersiowej: 12 10 8 8
martwy ciąg 12 10 8 8
w opadzie tułowia unoszenie hantelki uginajac łokiec 12 10 8
Brzuch:
3 serie Brzuszkow na maxa
lezenie na plecach;unoszenie wyprostowanych nog do tzn świecy 3 serie
nozyce pionowe i poziome 3 serie na max
Środa:
Biceps:
Uginanie Sztangli oburącz: 12 10 8 8
Uginanie Hantelki Na kolanie: 12 10 8
Ugnanie Hantelki Na Stojąco: 12 10 8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie Hantelka: 12 10 8
Pompki na Poreczach: 3 serie na maxa
uginanie rak ze szatnagla nad glowa w lezeniu:12 10 8
Francuskie Sztangla: 12 10 8
CZWARTEK: przerwa
PIATEK:
Kaptury:
wznoszenie ramion ze sztangla z przodu:12 10 8
sztangla za plecami unoszenie rak w gore 12 10 8
Brzuch:
3 serie Brzuszkow na maxa
lezenie na plecach;unoszenie wyprostowanych nog do tzn świecy 3 serie
nozyce pionowe i poziome 3 serie na max
nom to by bylo na tyle:D prosze o komentarze:)
Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu "kierownice" taka.
A to moj plan treningowy:
Poniedziałek:
Klata :
Wyciskanie Na Lawce Prostej : 12,10,8,8
Pompki : 3 serie (w miare możliwosci na maxa)
Barki :
Unoszenie Sztangli Zza Glowy: 12 10 8
Na Kierownicy unoszenie do Gory (uginanie łokci) 12 10 8
Szrugsy : 12 10 8 8
Unoszenie Sztangli przed Glowy: 12 10 8
Wtorek:
Plecy:
w opadzie Tułowia unoszenie sztangli do klatki piersiowej: 12 10 8 8
martwy ciąg 12 10 8 8
w opadzie tułowia unoszenie hantelki uginajac łokiec 12 10 8
Brzuch:
3 serie Brzuszkow na maxa
lezenie na plecach;unoszenie wyprostowanych nog do tzn świecy 3 serie
nozyce pionowe i poziome 3 serie na max
Środa:
Biceps:
Uginanie Sztangli oburącz: 12 10 8 8
Uginanie Hantelki Na kolanie: 12 10 8
Ugnanie Hantelki Na Stojąco: 12 10 8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie Hantelka: 12 10 8
Pompki na Poreczach: 3 serie na maxa
uginanie rak ze szatnagla nad glowa w lezeniu:12 10 8
Francuskie Sztangla: 12 10 8
CZWARTEK: przerwa
PIATEK:
Kaptury:
wznoszenie ramion ze sztangla z przodu:12 10 8
sztangla za plecami unoszenie rak w gore 12 10 8
Brzuch:
3 serie Brzuszkow na maxa
lezenie na plecach;unoszenie wyprostowanych nog do tzn świecy 3 serie
nozyce pionowe i poziome 3 serie na max
nom to by bylo na tyle:D prosze o komentarze:)
Krzysztof Piekarz
Edgar_666
georgu
