Plan treningowy dobry/zły ???? Sprawdzcie i zmiencie :D

Jak bycie mogli to sprawdzcie mi ten plan chce ciwczyc na sile i na mase :D

Moj trening :
poniedzialek:
*Klatka:
wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg)
rozpietki na skosnej 4x12(15kg)
wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie)
*Triceps
waskim uchwytem 4x10
francuskie wyciskanie waskim 4x10

Wtorek:
*Biceps
modlitewnik 4x8(37kg)
hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke
hantle siedzac 2x10(15kg na kazda reke)
sztanga lamana stajac 4x10(35kg)
*motyl
przyciaganie wyciagu do brody na atlasie 4x10
przyciaganie sztangi lamanej do klatki w opadzie 4x10(30kg)

Sroda:
Kaptury:
przyciaganie do brody sztani lamanej stajac 4x10(35kg)
trzymajac sztange(60kg)ruchy ramion w kolo)
Plecy:
przyciaganie wyciagu szerokim uchwytem do karku 4x10
przycaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10
Nogi:
przysiady 4x10(75kg)
wspiecia na palcach z obciazeniem
czwartek tak jak poniedzialek
piatek tak jak wtorek

sobota i niedziela wolne !!

jak mozecie to zrobcie jakies poprawki dodajcie cos albo usuncie !!!

pozdro

Zakładam, ze twoj starz jest niewielki, a nawet jesli jest dosyc duzy to i tak 3 max 4 treningi w tygodniu wystarcza.
Zrob tak:

Moj trening :
poniedzialek:
*Klatka:
wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg)
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10
rozpietki na lekkim skosie 4x12(15kg)

*Triceps
waskim uchwytem 4x10 (w takim wypadku wyciskania na skosie i rozpietek daj po 3 serie) albo zamien to na np. prostowanie ramion na wyciagu
francuskie wyciskanie waskim 4x10

sroda:
*Biceps
sztanga lamana stajac 4x10(35kg)
modlitewnik 4x8(37kg) 16 serii zabojstwo
*motyl
przyciaganie wyciagu do brody na atlasie 4x10
przyciaganie sztangi lamanej do klatki w opadzie 4x10(30kg)
MC 4x10-8

piatek:
Kaptury:
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 4x8-10
Szrugsy ze sztangielkami 4x10-15
Nogi:
przysiady ze sztanga na karku 4x10(75kg)
Wyciskanie nogami 4x8-10
Uginania nog na maszynie 4x10-8
Wspiecia na palce 4x15-30

Do tego brzuch gdzies dorzuc




Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-28 21:48:16

czemu 16 seri zabojstwo o co chodzi ???

Nie ma mowy o tak częstym treningu. Góra 3-4 razy w tygodniu.

Poczytaj o planach treningowych, w tym Twoim jest masa błędów- począwszy od złej kolejności ćwiczeń po nieprawidłowy ich dobór.

POZDRO

nalezy trzmac sie zasady ze na poczatku najciezsze cwiczenia. (chyba ze wstepne zmeczenie- ale to inna bajka)Cwiczenia takie jak biceps stojąc ze sztangą, przed modlitewnikiem. musisz troche popatrzec jaka glowa miescia pracuje przy jakim cwiczeniu i wtedy je ulozyl. i stanowczo za czesto. jesli chces zna 5 dni trening to kazdego dnia inna partię za to do oporu (wtedy jest bardziej masowo- polecam) jesli na sile to mneij treningów.
główne błędy:
1. Rozpiętki na koniec klatki
2. 2 wyciskania na triceps to w sumie to samo- zmien 2 cwiczenie
3. Ntzw. "motyl" robisz 2 razy to samo cwiczenie - ato sa plecy przeciez. Dorzuc to do plecow. I biceps po tem
4. zal kolejnośc cwiczen w bicepsie
5. Nie masz zadnych cwiczen na barki. np. wyciskanie sztangi siedząc.
6. plecow nie laczymy z nogami
7 ZA DUZO TRENINGOW
pozdro