Wzrost: 182cm
Waga: 70<
Cel: masa, zwiekszenie obwodu reki,ogolnie
Staz: wczesniej trening raz na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu>
Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej
Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) na dniach zamawiam modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na obecna sytuacje.
MOJA PROPOZYCJA PLANU (poprawki mile widziane)
PONIEDZIALEK klatka biceps
1Wycisk na ławce plaskiej 12,10,8,8
2Wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 12,10,8,8
3Rozpietki 10,10,10
4Uginanie ramion ze sztanga podchytem 12,10,8,8
Uginanie ramion ze stangielkami stojac, podchwytem z supinacja naggarskta 12,10,8,8
5Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
6 tu niewiem co wsadzic
SRODA triceps,grzbiet
1 francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8,8
2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedziac 12,10,8,8
3 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8,8
4 pompi w podporze tylem z dodatkwoym ciezarem ile seri ?
5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8,8
6 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8
7 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"12,10,8,8
8 martwy ciag 12,10,8,8 ?????
PIATEK nogi i cos jeszcze
1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10,8
2PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,10,8
3uginanie nog w lezeniu ILE?
4Martwy ciag na prostych nogach ILE ?
5 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,12,12,10
6ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12,12,12,10
Prosze o uzupelnienie poprawe i uzupelnienie planu, nie wiem ile gdzie dac seri i co dodac do piatku.
we wtorek, czwartek,niedziela mam zamiar pompowac przedramienia i brzuch ale to tak lightowo>
czekam na odp. z gory dzieki
Pare tabletek Metki dla poprawy sylwetki