Moj problem z nadwaga ma dosc dluga historie, otoz moi rodzice, szczegolnie ojciec sa otyli (ojciec to wogole wazy chyba ze 140 kg przy wzroscie 175!!),obydwoje lubia dobrze zjesc,a mama swietnie gotuje;)
no i mieszkajac z nimi jadlem dosc sporo, ale poniewaz lubilem sie ruszac nie bylo zadnych efektow ubocznych, duzo jezdzilem na rowerze - czasem codziennie po 30 km, gralem w kosza, pilke itp.
po studiach wyprowadzilem sie i zaczalem prace no i niestety teraz majac ok 178 cm waze z 95kg.
Napewno przyczyna jest brak ruchu,najwiecej utylem po zerwaniu wiezadla krzyzowego - mialem rekonstrukcje, bo to byl juz kolejny raz.
Do tego dochodzi kiepska dieta,oto jak wyglada moj dzien:
wstaje 6:50
na 7:30 jade do pracy, nic nie jem bo rano nie jestem w stnaie nic wmusic w siebie.Praca siedzaca, przy kompie.
kolo 10 jem bulke grahamke z twarzkiem wiejskim, do tego kawa z mlekiem, czasem bulki sa dwie jak jestem glodny
potem do obiadu nic, obiad po powrocie z pracy, czyli tak kolo 17, najczesciej jakis makaron z sosem ze sloika, czasem piers z grila z ryzem, ogolnie cos na szybko.
no i to wlasciwie koniec , nic wiecej nie jem.
do tego sporo sokow - ostatnio imunobalance Tymbarku, pycha;)
niestety lubie slodycze i co jakis czas wmluce z pol czekolady - tak raz na 2 tyg. a tak to jeszcze owoce, jogurty ale raczej rzadko.
w weekndy wpadnie jeszcze dodatkowo pizza i obiad u rodziciw - zawsze dwa dania i czasem jeszcze deser.
Od ok miesiaca chodze na silownie - ale specjalnych efektow nie ma, chodze 2 razy w tygodniu, czasem trzy,
zaczynam od 7-10 min rozgrzewki na orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na rowerze mam naprawde potezne i nie chce zeby juz rosly ;) do tego cwiczenia na maszynach na brzuch (miesnie proste i skosne) oraz lawka skosna.
Cwicze po 10-12 powtorzen w serii 3 serie na kazdej maszynie.
Brzuch 3x 25
potem na 20 minut sauna.
Czy taki trening ma sens i przyczyni sie do spalenia tluszczu?
co jesc, grahamki z twarozkiem chyba ok, ale co na obiad - ryz z kurczakiem z grila chyba tez moze byc?
czy jakies spalacze tluszczu maja sens, czy na razie bez tego trenowac?
bede bardzo wdzieczny za wszelkie podpowiedzi
pozdrawiam
Michal