Kilka problemów z ułożeniem FBW

A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW:
1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami
2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z których dobrze byłoby skorzystac: podciąganie na drążku, MC, szrugsy, wiosłowanie sztangą w opadzie.
Które z nich zastosowac? A może w ramach pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej niż 2 cwiczenia?
3.Czy podciąganie wąskim podchwytem będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem skoro szerokim chwytem (do karku czy klatki, bez róznicy) podciągnę się max. 5-6 razy? Zaznaczam, że na siłowni zazwyczaj jestem sam i nie ma kto mi pomóc przy podciąganiach.

Z góry dzięki za pomoc.

Mały "up" o widzę, że się Kuro i Georgu pojawili

Masz problem z doborem ćwiczeń, mówisz... to ja polecę standardowy plan HST:

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie na lekkim skosie
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

Spróbuj, ewentualnie po skończonym HST dołożysz jakieś ćwiczenie.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-29 17:33:08

Edgar666
już dawno planowałem FBW 15-10-5, więc przy nim zostanę, chciałbym tylko uzyskac konkretne odpowiedzi na zadane pytania.
O HST nic nie wiem szczerze mówiąc, może poczytam gdy będę w trakcie tego cyklu.

A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW:
1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami

Jest to maly problem. Jesli masz gryf lamany to laduj na nim mlotki. Jesli nie to rob to samo cw

2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z których dobrze byłoby skorzystac: podciąganie na drążku , MC , szrugsy , wiosłowanie sztangą w opadzie .
Które z nich zastosowac? A może w ramach pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej niż 2 cwiczenia?

Grzbiet jest specyficzna grupa bo musisz zalatwic i prostowniki i najszerszy dlatego mozesz zastosowac 2cw w A i 2cw w B aczkolwiek zamiast szrugsow bym wrzucil jeszcze inne wioslo

3.Czy podciąganie wąskim podchwytem będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem skoro szerokim chwytem (do karku czy klatki, bez róznicy) podciągnę się max. 5-6 razy? Zaznaczam, że na siłowni zazwyczaj jestem sam i nie ma kto mi pomóc przy podciąganiach.

Jesli masz wyciag na silce to to bedzie alternatywa, jesli nie to proboj sie podciagac podchwytem, aczkolwiek wtedy bica robil bym tylko na treningu A/B w ktorym nie ma tego podciagania

Ok, dzięki wielkie.
Czyli z grzbietem można zaszalec i zrobic więcej niż 9 serii w tygodniu? Powiedzmy: 12?

A co do podciagania, wyciąg działa na mnie dużo gorzej, ostatnio podciagalem sie do karku i dalo to o wiele lepsze efkety niż wyciąg.
A biceps powinien dac radę, nie działa aż tak mocno przy podciąganiu, da sie przeżyc;)

Tak z plecami mozesz dobic do 12 seri z nogami rownierz.
Co do bicepsa radze uwazac Przy podciaganiu podchwytem pracuje znaczaco