16 lat- chce zrzucic jeszcze 5 kg i wyrzeźbić ciało trenuje od 4m-cy i schudlem 20kg

Witam! Zaczalem sie odchudzac chodzac na silowanie rowne 4 miechy temu. do tego czasu zrzucilem 20 kg. Obecnie majac 16 lat waze 85 kg i mam 184 wzrostu. Chce dobić do tych 80 kg i wyrzeźbić sobie gł brzuch klatke i popracowac odrobine nad nogami. Obecna dieta troche mnie juz meczy. Wyglada ona nastepujaco : rano - 3 kawalki wasy z szynka obiad - kotlecik jakas surówka cos do picia i to wszystko! Na siłownie uczeszczam 4 razy w tygodniu (przed obiadem, bo zaraz po szkole ;/) Jem L-karnityne przed posilkiem i treningami. Na jakich cwiczeniach mam sie skupić? Pozdrawiam

To nie kwestia treningu tylko diety.
Możesz wykonywac tpowy trening na masę i nie zaszkodzi to w utracie tłuszczu a prawdopodobnie troszkę poprawi stan mięśni.
Gdy juz skończysz redukcję możesz również dietę przystosowac do treningu masowego dzięki czemu poprawisz ich wielkosci zarys mięśni.

Przenosze