PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps)
1.POMPKI
2.ROZPIETKI HANTELKAMI
3.ROZCIAGANIE EKSPANDERA PRZED SOBĄ
ORAZ JEDNO CWICZONKO NA TRICEPS HANTELKAMI
WTOREK (barki,biceps,brzuch)
1.NA BARKI ROBIE CWICZENIA Z HANTELKAMI CZYLI PODNOSZENI HANTELEK NA BOK I PRZED SIEBIE
2.NOŻYCE W LEZENIU TYŁEM
3.SKŁONY TUŁOWIA W LEZENIU TYŁEM
4.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM
5.NA BICEPS ROBIE CWICZENIA Z HANTELKAMI (SUPINACJA MIĘSNI)
SRODA (plecy)
1.UNSZENIE TUŁOWIA W LEZENIU TYŁEM
2. ROZCIAGANIE EKSPANDERA ZA PLECAMI
DALSZY DNI JESZCZE NIE MAM WIEC POWTARZA TEN TRZY DNIOWY CYKL ALE TO JEST ZA MAŁO WIEC PROSZE O POMOC W ROZPISANIU MI TRENINGU NA TYDZIEŃ OCZYWISCIE W TYM ZAKRESIE SPRZETOWYM JAKIM DYSPONUJE, ORAZ ILOŚC SERII I POWTÓRZEŃ DOSTOSOWUJE DO FORMY KAZDEGO DNIA. NIEWIEM MOZE JAKIS BASENIK CZY BIEGI POMÓŻCIE. MAM 22 LATA 70 KG WAGI I 170 CM WZROSTU Z GÓRY DZIĘKUJUE ZA POMOC