cwiczenia po peknieciu

Cześć Wszystkim

niedawno miałem pękniętą kość nadgarstka zdjeli mi gips i reka po miesiacu dosyc sprawna tylko nie wiem jakie w tej chwili moge wykonywac cwiczenia na odbudowe miesni. mozecie mi poradzic jaki zestaw cwiczen mam miec ?

PS. jak podobny temat byl to sorki ale nie dalem rady przejzes 66 stron w 3 godziny;]

Na rozpoczęcie/powrót ćwiczeń najlepsze będzie ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Może narazie zajmij sie tylko wzmacnianiem nadgarstków i przedramion?
O ile wiem potrzeba sporo czasu by zregenerowac w pełni nadgarstek.
A niestety są one obciążane w niemal każdym cwiczeniu.
Więc moim zdaniem na pewno narazie małe obciążenia i spora liczba powtórzeń. No i szczególnie nieradzę wykonywac np. wyciskania sztangi wąsko albo unoszenia sztangi wzdłuż tułowia.
Jeśli chcesz możesz cwiczyc wszystkie partie, sprawdz poprostu czy nadgarstki nie będą Cię bolały.

Narazie radze skonsultowac sie z lekarzem kiedy mozesz wznowic treningi. Pozniej ACT z uwaga na nadgarstki