PLAN
Poniedziałek:
klata:
wyciskanie na sztandze 3x12,10,8
wyciskanie na skosie hantli 3x12,10,8
wyciskania poziome w sadzie na maszynie 3x12,10,8
krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12,10,8
biceps
modlitewnik3x10x8x8
w oparciu o noge3x10x8x8
uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu3x10x8x8
Środa:
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12,10,8
Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3x12,10,8
wyciskanie sztangielek na maszynie3x12,10,8
nogi
Wspięcia na palce z podwyższenia 4x20
prostowanie nóg w siadzie 4x12powt
uginanie nóg w leżeniu 4x12powt
Piątek:
plecy
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie do klaty3x12,10,8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3x12,10,8
ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie do klaty3x12,10,8
unoszenie tułowia z opadu3x12,10,8
triceps
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc3x10x8x8
popmki na poręczach3x10x8x8
prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc:3x10x8x8
pozdrawiam : )