Trening FBW do sprawdzenia

Siemka najpierw cos o mnie:
Wiek:16lat
Waga:83kg
Staz10 niesięcy
Wzrost:184cm
Bic;35cm
Klatka:110-115cm

Mam zamiar ćwiczyć treningiem FBW,i nie wiem czy on jest dobry więc proszę was o porade i wrazie czego wniesienia poprawek z góry wielkie dzięki.

To jest mój trening:


Trening 3 razy w tygodniu, 2 zestawy na przemiennie co trening:

Zestaw A
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8
Kaptury:
-podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Plecy:
-unoszenie z opadu 12/10/8
Zestaw B
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Klatka piersowa:
- Rozpiętki 12/10/10
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8

nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano)

Zestaw A
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8
Kaptury:
-podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Plecy:
-unoszenie z opadu 12/10/8
Zestaw B
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Klatka piersowa:
- Rozpiętki 12/10/10
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8

No więc tak:
-za dużo serii na małe partie (powinny byc 2 serie na jeden dzień treningowy)
-za dużo cwiczeń na grzbiet (na każdą partię powinno byc tylko jedno cwiczenie na jednym treningu)
-modlitewnik zastąp czymś innym, nie nadaje się do FBW
-rozpiętki zastąp wyciskaniem na skosie głową w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (?) ... to chyba szerokim chwytem na tylne aktony... ale ja bym dał arnoldki albo wyciskanie sztangielek
-wyrzuc przedramiona!!
-wyrzuc kaptury, to częsc grzbietu i jako taką ją traktuj!

Zestaw A
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Klatka piersiowa: przed barki
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Zle cwiczenie. 2s wystarcza
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8
Kaptury:
-podciąganie sztangi do brody 12/10/8 To cw w duzej mierze angarzuje barki. Daj szrugsy
Plecy:
-unoszenie z opadu 12/10/8 Przed bicepsy, no i to jest IMO troche za malo
Zestaw B
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Klatka piersowa: przed barki
- Rozpiętki 12/10/10 Wyciskanie jakies. Najlepiej hantli na skosie
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8
Po 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8

nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano)
Taaa Uwierz mi ze nawet lekki trening bedzie lepszy niz calkowite olewanie