piotrekw1
Witam oto moj plan treningowy cwicze od okolo 2 miesiecy moglby mi ktos powiedziec co robie zle czego brakuje itp ? cel to masa i siła
poniedziałek"
wyciskanei sztangi na płasko 12/10/8
rozpietki12/10/10
podnoszenie sztangi na stojaco 12/10/8
potem triceps na maszynie
sroda:
motylki na maszynie10/10/8
ławka skosna wyciskanei sztangi12/10/8
podciaganie drazka za glowe10/8/6
nogi na maszynie 10/10/10
i podnoszenie sztangi stajac na palce( cwiczenei na wyskok i łydke) 20/20/15
piatek to samo co w pponiedzialek
A i codziennie pare godzin przed snem robie brzuszki 25/20/15/10/5
+ 5 h wfu w tygodniu ;P
poniedziałek"
wyciskanei sztangi na płasko 12/10/8
rozpietki12/10/10
podnoszenie sztangi na stojaco 12/10/8
potem triceps na maszynie
sroda:
motylki na maszynie10/10/8
ławka skosna wyciskanei sztangi12/10/8
podciaganie drazka za glowe10/8/6
nogi na maszynie 10/10/10
i podnoszenie sztangi stajac na palce( cwiczenei na wyskok i łydke) 20/20/15
piatek to samo co w pponiedzialek
A i codziennie pare godzin przed snem robie brzuszki 25/20/15/10/5
+ 5 h wfu w tygodniu ;P
Krzysztof Piekarz
Staggy90
Senor
Edgar_666
