krotkie pytanie o klatke

mam warunki cwiczenia tylko w domu. rozne warianty pompek, przedewszystkim w szerokim rozsatwie, na poreczach, w staniu na rekach przy scianie. ale zawsze po treningu bola mnie tylko te miejsca:

www.somefiles.ovh.org/boki.jpg

moze sie myle ale skoro one tylko bola to pewnie nie stymuluje sriodkowych parti wyrtarczajaco dobrze. co zrobic zeby lepiej cwiczyc te partie ?

www.somefiles.ovh.org/srodek.jpg

Zmieniony przez - quariante w dniu 2007-11-29 19:14:09

przenosze

Wklej na swój plan jakim ćwiczysz. Chodź twoja dolegliwości powinna ustąpić wraz z stopniem wytrenowania. W ciemno mogę poradzić żebyś zaatakował na początku zewnętrzne rejony klatki póki ma siłe a potem schodził do wewnętrznych wraz z stopniem zmęczenia mięsna z serii na serie. Taka mała rada. I w pompkach wąsko możesz dorzucić parę kilo na plecy dodatkowo

wstyd sie przyznac ale nie wiem jak powinien wygladac taki plan. po prostu przewaznie dwa dni w tygodniu, wieczorem robie ok 120 pompek (3 x 40 w roznych rozstawach) chwile przerwy, popki na krzeslach(poreczach). nie mam tez najczesciej zalozonej z gory ilosci powtorzen. staram sie robic ok 12. pare serii

Zmieniony przez - quariante w dniu 2007-11-29 21:25:48

Nie ma czego się wstydzić. Ćwicz według planu z tego artu

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

i możesz poczytać jeszcze to
https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html

Twoje bóle były spowodowane złym planem treningowym. prawdopodobnie również to może być spowododwane jak pisałem stopniem wytrenowania mięśnia