Plan treningowy-prosze o pomoc

Cześć!Jest to mój plan na mase.Za sobą mam ok. 4 miesięcy HST.Tym treningiem chce w szczególności poprawić ramiona i góre klatki.
Wiek:17
wzrost:182
waga:76 kg
przeciwskazania:skolioza

Poniedziłek:Klatka+triceps
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3*12

Triceps
Ściąganie linki wyciągu górnego 4*12-8
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8
podciąganie nadchwytem 2*10

środa:
Grzbiet+Biceps
Grzbiet podciągenie szerokim nadchwytem 4*10 -8
wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 4*18 -12

Biceps
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
uginanie stylem młotkowym 4*10
uginanie z supinacją 2*10

Piątek:Barki+Nogi
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12/10/8/8
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10
szrugsy 4*15
Nogi
przysiady ze sztanga z przodu lub na barkach 15 12 10 8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
uginanie nóg w leżeniu 4*12-10

wspięcia na palcach w staniu 5*20-15

Brzuch A6W

Dlaczego chcesz zmienic HST na split? Myslisz ze pojdzie ci lepiej

Bo chce ramiona podciągnąć i góre klatki a w HST trudniej uwzględnić priorytety.W moim ostatnim planie HST w tygodniu robiłem 6 serii na biceps i triceps i to było troche mało.

Ja sprobowal bym FBW i wprowadzil priorytet na klate

Jeszcze się zastanowie ale pytanie co do tego planu czy jest dobry bo mam zamiar go przetestować -najwyżej strace 6 tygodnii

Klata - rób 12 serii.

Tric, bic - wystarczą po dwa ćwiczenia. Obie te grupy poracują już przy, odpowienido, klacie i plecach.

Reszta ok.

Oki dzięki-sog dla Ciebie

CZyli te ćwiczenia na klate co jest 3 serie podwyższyć do 4 a ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps wyrzucić?

CZyli te ćwiczenia na klate co jest 3 serie podwyższyć do 4


Tak.

a ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps wyrzucić

Tak.


I na marginesie:
podciąganie nadchwytem 2*10 - to nie jest ćwiczenie na triceps. Triceps prostuje rękę. Więc pracuje przy wszelakiego rodzaju prostowaniach.
Rękę ugina biceps.

Dzięki za sprawdzenie planu i dokształcenie