Dietka do sprawdzenia

Info:

Wiek - 15 lat i 5 m-cy
staż - jak na razie 4 m-ce
Waga - 67 kg (ektomorfik)
Cel - masa
Założenia - 2gB/1,3gT/7gWW - kg

No więc chcę żebyście ocenili moją dietkę.Oto i ona:

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW)
- 200g Jogurt naturalny 2%
- 60g Płatki owsiane
- 300ml Mleko spożywcze 2%
- 15g Rodzynki


Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW)
- 100g Bułki kajzerki
- 30g Szynka
- 10g Masło śmietankowe


Posiłek I
- Obiad.... Nie będę na tyle denerwował mamy i nie jadł obiadku który zrobiła, wystarczy jej, ze chce kupić odżywki a poza tym są bardzo smaczne oczywiście będę dojadał coś czego było mało w obiadku... to pozostaje mi 30gB/17gT/73gWW...

Posiłek II (przed treningowy)(20gB/11gT/113gWW)
- 400ml Mleko spożywcze
- 90g Płatki kukurydziane
- Jabłko lub pomidor

Posiłek zaraz po treningu
- 250g Banan

Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW)
- 4x (ok. 240g) Jajo gotowane
- 100g Ryż
- Jabłko lub pomidor

Kolacja II (24gB/12gT)
- 200g Serek wiejski

PS. Wychodzi 2600 kcal + obiad wiec chyba odpowiednia ilość dla ektomorfika....

PS. Wiem, że w diecie za dużo mleka jednak piłem go więcej teraz troszkę ograniczyłem nie mam pomysłu czym go zastąpić może w coś wymyślicie....

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW)
- 200g Jogurt naturalny 2%
- 60g Płatki owsiane -----brak białka pełnowartościowego
- 300ml Mleko spożywcze 2%
- 15g Rodzynki


Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW)
- 100g Bułki kajzerki
- 30g Szynka ----za mało szynki,
- 10g Masło śmietankowe


Posiłek I
- Obiad.... Nie będę na tyle denerwował mamy i nie jadł obiadku który zrobiła, wystarczy jej, ze chce kupić odżywki a poza tym są bardzo smaczne oczywiście będę dojadał coś czego było mało w obiadku... to pozostaje mi 30gB/17gT/73gWW...

Posiłek II (przed treningowy)(20gB/11gT/113gWW)
- 400ml Mleko spożywcze
- 90g Płatki kukurydziane ----złe rozwiązanie, lepsze są owsiane
- Jabłko lub pomidor
brakuje pełnowartościowego źródła białka


Posiłek zaraz po treningu
- 250g Banan ------to nie jest posiłek

Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW)
- 4x (ok. 240g) Jajo gotowane
- 100g Ryż --
- Jabłko lub pomidor

Kolacja II (24gB/12gT)
- 200g Serek wiejski ---lepszy jest twaróg


Na takiej diecie za daleko nie zajedziesz. Za mało pełnowartościowego białka.

Witam

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW)
- 200g Jogurt naturalny 2%
- 60g Płatki owsiane
- 300ml Mleko spożywcze 2%
- 15g Rodzynki
Daj więcej platkow owsianych, zostaw mlekolub jogurt
do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały
możesz także dodać orzechy

Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW)
- 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe pieczywo
- 30g Szynka/ewentualnie ok
- 10g Masło śmietankowe/ok
Dodaj warzywa

Posiłek I
- Obiad.... Nie będę na tyle denerwował mamy i nie jadł obiadku który zrobiła, wystarczy jej, ze chce kupić odżywki a poza tym są bardzo smaczne oczywiście będę dojadał coś czego było mało w obiadku... to pozostaje mi 30gB/17gT/73gWW...

Posiłek II (przed treningowy)(20gB/11gT/113gWW)
- 400ml Mleko spożywcze
- 90g Płatki kukurydziane
- Jabłko lub pomidor
Przed treningiem zjedz sobie np.kasze gryczana/ryz brązowy i do tego mięsko/ryba + owoc

Posiłek zaraz po treningu
- 250g Banan

Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW)
- 4x (ok. 240g) Jajo gotowane
- 100g Ryż
- Jabłko lub pomidor
Po treningu zjedz ryż i chude mięso/rybe/bialak jajek/odżywkę bialkową

Kolacja II (24gB/12gT)
- 200g Serek wiejski
ok

Do diety dodaj większą ilośc warzyw oraz zdrowe tluszcze

dzięki za info jak zmodyfikuje dietę to ją tu wkleję...

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW)
- Płatki owsiane 75g
- Melko spożywcze 2% 200ml
- Rodzynki suszone 15g
- Jaja gotowane x2 (ok.120g)

Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW)
- Bułka kajzerka 100g
- Szynka 45g
- Masełko 10g

Posiłek 3
no tutaj nic sie nie zmienia....

Posiłek 4 (26gB/18gT/100gW)
- Płatki kukurydziane 80g <-- czemu lepszym wyjściem będą owsiane ? Nie lepiej trochę urozmaicić niż wpieprzać cały czas owsiane ?
- Mleko spożywcze 2% 300ml
- Jaja gotowane x2 (ok.100g)
- Jakiś owoc

Posiłek po treningu
- Banan 250g

Posiłek 5 (30gB/8gT/94gW)
- Ryż 100g
- Tuńczyk w oleju 80g
- jakiś owoc lub pomidor

Posiłek 6 (24gB/12gT)
- Serek wiejski 200g

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW)
- Płatki owsiane 75g
- Melko spożywcze 2% 200ml
- Rodzynki suszone 15g
- Jaja gotowane x2 (ok.120g)
OK.

Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW)
- Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA!
- Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY SEREK WIEJSKI.
- Masełko 10g
DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK.
PRZYDALY BY SIE JESZCE WARZYWA

Posiłek 3
no tutaj nic sie nie zmienia.... NIE CZYTALEM PRZEDZEJ ALE SKORO SA TU NORMLANE DOMOWE OBIADY TO ZMIEN TO

Posiłek 4 (26gB/18gT/100gW)
- Płatki kukurydziane 80g <-- czemu lepszym wyjściem będą owsiane ? Nie lepiej trochę urozmaicić niż wpieprzać cały czas owsiane ?MASZ DUZO ZRODEL WW MOZESZ DAC MAKARON RAZOWY ALBO Z MAKI DRUM/ KASZE JECZMIENNA CZY GRACZANA A PLATKI KUKURYDZIANE TO PZRETWORZONY SYF KTOREGO NIE WARTO UWZGLEDNIAC W SWOJEJ DIECIE.
- Mleko spożywcze 2% 300ml ZBEDNE
- Jaja gotowane x2 (ok.100g)
- Jakiś owoc OWOC DAJ RANO.
DODAJ OLIWE.
TO JAKO NORMLANY POSILEK.

A JAKO PRZEDTRENINGOWY:TO WWZLOZONE+BIALKO!
ZMIEN CALKIEM TEN POSILEK DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBE

Posiłek po treningu
- Banan 250g TO NIE POSILEK. NIE JEST ON KONIECZNY.

DAJ DO 30MIN PO SKONCZONYM TRENINGU PODOBNY POSILEK JAK POPRZEDNI CZYLI WWZLOZONE +BIALKO
NP.RYZ BIALY +PIERSI KURCZAKA

Posiłek 5 (30gB/8gT/94gW)
- Ryż 100g PARABOLICZNY/BRAZOWY
- Tuńczyk w oleju 80g W SOSIE WLASNYM!
- jakiś owoc lub pomidor STAWIAJ NA WARZYWA
DAJ TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY I TUNCZYKA W SOSIE WLLASNYM BEZ WARZYW, ORAZ RYZ MOZE BYC BIALY.

Posiłek 6 (24gB/12gT)
- Serek wiejski 200g OK.


TO SA MOJE ZMIANY. UWZLEDNIJ JE, DODAJ DO DIETY WIECEJ WARZYW ZMIEN POSILKI OKLOTRENINGOWE BO TO ONE SA NAJWAZNIEJSZE I DOKUP KONIECZNIE OLIWE EXTRA VEGIN.

POZDRAWIAM