pompeczki

Siema mam 13 lat i dopiero teraz zaczynam treningi na rzeżbe....i oto moje pierwsze pytanie.Na razie nie zamierzam sięgać po rzelastwo ponieważ jestem w fazie rozwoju i bardzo szczuply niestety...ile mam robic pompek bo wiem ze one tez dużo dają muj zestaw to 2x20 i 3x10 rano i wieczorem

hehe nie ma okreslonej liczby pompek ktora by ci pomogla...rob 2 razy dziennie ze 3 serie na maxa i postaraj sie o drazek i sie podciagaj...to bedzie najlepsze dla ciebie....i nie siegaj poz elastwo..za mlody jestes

no i jedz duzo i zdrowo posilki bogate w witaminy i bialko to powinienes zalapc troche ciala

Spox mam sztange jutro ja montuje .......heh a i żelastwa mnie nie mało

żelastwo może zostaw jeszcze w spokoju na roczek tak

Ja bym w twoim wieku zostawił żelastawo to na 99% nie przyniesie dobrych efektów późniejszych latach Lepiej zacznij sobie spokojnie ćwiczyć planem
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Lepiej teraz zbudować sobie solidne fundamenty pod dalsze treningi. A nie potem mieć problem z tymi fundamentami

O tak to jest idealny plan dla mnie .....no to sie ciesze że w końcu będę miał jak ćwiczyc sog dla ciebie

chyba nie muszę przypominać o diecie bo każdy początkujący ma z nią głównie problem

poczytaj

[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]
[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]
[https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html]

pomocna rzecz przy układaniu dietki
[https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._69-t40963.html] 

I zaglądaj poczytać do działu odzywanie po to by wiedzieć w czym szum

pzdr

Ok .... ja jak do tąd to jadłem dużo żeby przytyć.....ale widze że można tez inaczej ....z białkiem to raczej nie mam problemu bo pije mleko kefir itp

białko z mleków i kefirów to raczej syf ;-0 ale za to z tuńczyka, wołowinki, piersi w kurczaka, pangi, mintaja, twarogu, jaj itd to wartościowo sprawa i lepiej na to zwrócić swoją uwagę. Poczytaj na ten temat w dziale odżywianie