Zrzucenie wagi dla grubasa

Witam serdecznie.

Pozwolcie, ze najpierw opowiem pare slow o sobie: wiek 24 lata, waga w chwili obecnej 95. Poraz trzeci wracam na silownie (przerwy ok roczne). Waga wacha mi sie okrutna, ale gdzies od pol roku utrzymuje sie na poziomie 95 kg. W zeszlym roku bylo to 83, wczesniej 78. Ciagle odnotowuje spadki i wzrosty wagi oko 3-4 kg. Dwa miesiace temu wazylem 89kg. Czyli waga absolutnie niestala. Z natury jestem dosc masywny, szerokie bary, dobrze zbudowane nogi, przysadzisty. Chcialbym, zebyscie pomogli mi w opracowaniu diety, i programu cwiczen, ktora pomogla by mi zrzucic pare kg i przede wszystkim utrzymac ta wage po schudnieciu. Tryb zycia zdecydowanie siedzacy (praca, szkola). Nie mam za bardzo mozliwosci jesc jakichs wyrafinowanych posilkow x razy dziennie :/ Plan treningowy rozpisany na 3 dni (poszczegolne partie po kolei) - na wiecej brak dni brak juz niestety czasu. Gdy poprzednio zrzcualem wage, jezdzilem godzine dziennie na rowerku + pas neoprenowy + thermal PRO - efekty byly bardzo ladne - wtedy waga byla 78. Nie chce byc chudy i wyrzezbiony, chce po prostu zrzucic zbedny tluszcz, ktory odklada mi sie zwlaszcza na brzuchu i klatce. Na nogach zero tluszcu. Po tym przydlugim wstepie, zapytuje: pomozecie? :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 178

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 103

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,35%

Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze, szkola przy komputerze. Aktywnosc - z domu do samochodu :/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tygodniu po 2h. Planuje dodac do tego basen jak starczy czasu + to co doradzicie

Odżywianie: Generalnie lubie wszystko. Wczesniej nie patrzylem na to co jem, teraz zdecydowanie zwracam juz uwage co i ile jem - co daje juz widoczne efekty.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x2h - silownia (to napewno) + to co doradzicie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal Pro - przy odchudzaniu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wszystko co poradzicie w granicach rozsadku :) Zastanawiam sie nad L-Karnityna

Stosowane wcześniej diety: Zadna specjalna - ograniczanie i dbanie o to co jem

Witam
Zmniejsz długość czasu spędzanej na siłowni, bo dwie godziny to zdecydowanie zbyt długo - Dział Trening. Jeżeli powracasz to zastosuj trening ogólnorozwojowy. Do planu treningowego w dni gdzie nie trenujesz siłowe polecam uprawiać aeroby/HIIT. Basen może być tylko ważne abyś nie przestawał tak pływać, a przerwy robił na góra 30sekund. WWiem że to bardzo trudne do wykonania, więc jeżeli nie będziesz wstanie to polecam zwykłe lekkie biegi.

Aktywnosc - z domu do samochodu :/
Jeżeli masz się gdzieś przemieścić, idź pieszo. Będzie to lepsze nie tylko dla Ciebie fizycznie ale również psychicznie.

Odnośnie odżywiania napisz jak się odżywiasz. Jeżeli nie możesz zjeśc normalnego posiłku bierz go w pojemnikach na żywność.

Jeszcze jedno: Nie zrzuca się wagi, tylko tłuszcz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-30 14:20:28