Dieta (pomocy)

Witam!
Znalazlem diete ktora kiedys stosowal Saib i wedlug jego diety stworzylem swoja wyglada ona tak :
Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g

II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ):
- chleb ciemny 150g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka )

Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g

Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g

Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
- odżywka białkowa

Razem:
Bialko:156-624
Tluszcze:81-729
Weglowodany:291-1164
Kalorie:2517


I chodzi o to ze wychodzi mi za malo kalorii (moje zapotrzebowanie to 2500) a chcialbym z 400-50 kcal wiecej jesc niz zapotrzebowanie pomoglibyscie mi zwiekszyc kalorie ? w ktorym posilku czego wiecej dac ? nie chce sam tego poprawiac bo pewnie cos spiepsze.

Jeżeli załozyłeś temat z dieta to nie wklejaj ich już nigdzie indziej. Odpowiedziałem w innym temacie odnośnie Twojej diety