waga - 84
okre cwiczeń - 1rok
cel - masa
Poniedziałek
klatka
- wyciskanie płaska - 5s 12x
- wyciskanie skośna - 5s 12x
- rozpiętki - 4s 12x
triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x
- francuskie hantle - 3s 12x
ŚRODA
plecy
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 12x
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5s 12x
- SZRUGSY- 5s 12x
biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 3s 12x
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 3s 12x
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
piatek- 3s 12x
nogi
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 12x
- UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x
barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 12x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 12x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4s
wtore,czwartek, sobota - brzuszki