Mięśnie brzucha (dolne partie) + pośladki

Witam. Mam problem. Mianowicie brzuch mi spadł, lecz nie do końca. Dolna partia troche mi wisi a górna jest w porządku. Sprawa druga to pośladki, tez troche za duze.
Polecicie jakieś ćwiczenia na te partie mięśni żeby to jakoś wygladalo ?
PS maćka ćwiczę według ABS II

Tłuszczyk się odkłada na pośladki przysiady polecam, na dolne mięśnie brzucha podciąganie nóg do klatki piersiowej nie zaszkodziłoby jakbyś pobiegał

dużo biegaj i rób przysiady

weź zastosuj jakąś dietę o małej zawartosci tłuszczu