Dietka na mase - prosze o ocene.

Witam!
Moj staz trengowy to okolo 1,5 roku, ale porządnie wziolem sie do pracy od wrzesnia. Robilem 6 tygodniowy cykl na sile, ale teraz chce sie wziasc za mase.
Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg)
Wzrost: 186 cm
wiek: 17lat+
Cel: oczywiscie masa
Dodam, że ćwiczę 3 x tygodniu siłownia + 3 x tygodniu Karate (intensywne treningi) Dlatego dodałem pare kcal.

1.. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet)
- banan

______________________________________________________
2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- sok owocowy

______________________________________________________
3. Posilek godz. 15.30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- tran 5 ml

______________________________________________________


Godzina 17.00-18.30 trening na silowni

______________________________________________________
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 50g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych lub pestki z dyni lub slonecznik
_____________________________________________________


5. Posilek 20:00 (bezposrednio po treningu)
-50g ryzu z jogurtem
- 200 ml mleko 2%

______________________________________________________

6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu poltlustego

______________________________________________________

Razem:
B: 225g - 2,7g na kg masy
W: 448g - 5,4g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3535

Procentowy udzial skladnikow w diecie (okolo):
B: 25%
W: 50%
T: 25%

jescfze mam pytanie ewentualnie ile czasu moge stosowac ta dietke, a kiedy sobie zrobic przerwe?

Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg)
Wzrost: 186 cm
wiek: 17lat+
Cel: oczywiscie masa


1.. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet)
- banan
Ok.jabym wywalił żółtka i dał jakiś tłuszcz
______________________________________________________
2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- sok owocowy
ok , dość dużo tej piersi ,ale jak bałko wychodzi ok to zostaw jak jest
______________________________________________________
3. Posilek godz. 15.30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- tran 5 ml
przyd treningiwm warzywa i tłuszcze wywal
______________________________________________________


Godzina 17.00-18.30 trening na silowni

______________________________________________________
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 50g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych lub pestki z dyni lub slonecznik
_____________________________________________________
po treningu tłuszcze także odpadają - wywal warzywa i orzechy.Za mało węgli jak na tyle białka.Proporcije ww do biłka powinny być ok. 2:1[/b

5. Posilek 20:00 (bezposrednio po treningu)
-50g ryzu z jogurtem
- 200 ml mleko 2%

______________Jeśli to po treningowy to do dupy.Jeśli nie to daj tu jakieś węgle , ale mało.Do tego warzywa ,,mało tłuszczu________________________________________

6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu poltlustego
Ten posiłekj jak jużto później...zaraz przed snem
______________________________________________________

Razem:
B: 225g - 2,7g na kg masy 2 na kg zupełnie wystarczy
W: 448g - 5,4g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3535

Procentowy udzial skladnikow w diecie (okolo):
B: 25%
W: 50%
T: 25%
Poprawiałem zakładając ,ze ten trening masz (jak napisałeś) o 17

Co nie tak z tymi żółtkami?

100gramów szynki z piersi nie ma wcale dużo białka

Po treningu owszem unikamy tłuszczy, ale dlaczego eliminować je przed treningiem?

1.. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet)
- banan

______________________________________________________
2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- sok owocowy

______________________________________________________
3. Posilek godz. 15.30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- tran 5 ml

______________________________________________________


Godzina 17.00-18.30 trening na silowni

______________________________________________________
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 50g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych lub pestki z dyni lub slonecznik
_____________________________________________________


5. Posilek 20:00 (bezposrednio po treningu)
-50g ryzu z jogurtem ----------------hooojnia
- 200 ml mleko 2%

______________________________________________________

6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu poltlustego

Armagedda wielkie dzieki za poprawki w mojej diecie, wroce jutro ze zlotu to wszystko poprawie i od poniedzialku ruszam z dieta. Mam jescze pytanko. O ile ktos wie to ile moge stosowaac diete bez przerwy ? (2 miesiace ? czy trzeba robic jakies przerwy?)

Dieta to jest tak naprawde szkielet odżywania. Musisz ją często konfigurować tj. zamieniać źródła b,ww,t.