plan

poniedzialek klata triceps
klate
plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja
skos hantle/sztanga 3 serie
rozpietki/przenoszenie 4 serie

francuz lezac 3 serie
pompki w podporze tylem 3 serie
prostowanie rak na wyciagu 3 serie

wtorek plecy biceps
plecy
martwy ciag 4 serie progresja
drazek szeroko do karku 4 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
wioslowanie na wyciagu 3 serie
biceps
3 serie na modlitewniku ( bardzo dokladne ) w celu dobicia bicepsa
po plecach
sroda brzuch w domu
czwartek nogi
przysiady 4 serie progresja
wspiecia 4 serie max
piatek bary biceps
bary
wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja
wznosy boczne 3 serie
unoszenie na boki na wyciagu 3 serie max
biceps
uginanie ramion gryf prosty 3 serie regresja
mlotki 3 serie regresja
4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i podchwyt )
sobota wolne
niedziela brzuch w domu

chodzi mi to to czy robienie biceps 2 razy w tygodniu ( 3 serie po treningu plecow na dobicie i 2 cwiczenia po 3 serie przy treningu barow ) to dobry pomysl i czy nie przetrenuje go tym?

Czy w moim planie nie ma zbyt duzych bledow?

moge jeszcze dolozyc przedramie do treningu plecow na koniec

plan ok tyle ze barki wrzuc do nog a biceps rob 1 a nie 2 razy w tyg.

pytalem czy moge robic bica 2 razy w tygodniu z takim rozkladem ( od poniedzialku zmieniam trening i chce bica troche zaszokowac )

nie chce cwiczyc barow z nogami bo czwartkowy trening ma byc krotki

miedzy treningiem plecy biceps ( dla bicepsa jest to trening o sredniej intensywonosci ) a piatkiem ( bary biceps ) sa 72 godziny wiec biceps bedzie mial czas na regeneracje

ogolem mam 9 serii na biceps w tygodniu wiec to chyba nie jest za duzo

Biceps wystarczy raz, a porządnie.

Zrób taki rozkład:

PON Klatka Tric
WT Plecy Przedr

CZW Bic
PT Barki Nogi

Skoro czwartek ma być krótki to prawie biceps zrobisz i skupisz się na nim jak należy.

Co do reszty treningu to:
-przy plecach zacznij od drążka, potem wiosłowanie i na koniec martwy ciąg,
-do nóg dodaj coś na 2głowe.

POZDRO

teraz dobrze?

poniedzialek klata triceps

klate
plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja
skos hantle/sztanga 3 serie
rozpietki/przenoszenie 4 serie

triceps
francuz lezac 3 serie
pompki w podporze tylem 3 serie
prostowanie rak na wyciagu 3 serie

wtorek plecy

plecy
drazek szeroko do karku 4 serie
wioslowanie sztangielka 3 serie
wioslowanie na wyciagu 3 serie
martwy ciag 4 serie progresja

przedramie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie

sroda brzuch w domu

czwartek biceps przedramie

biceps
uginanie ramion sztanga prosta 3 serie
mlotki / o kolano 3 serie
modlitewnik 3 serie gryf lamany

superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie

piatek bary kaptury nogi

bary
wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja
wznosy boczne 4 serie
unoszenie na boki na wyciagu 4 serie max
kaptury hantlami 3 serie

nogi
przysiady 4 serie progresja
wspiecia 4 serie max
dwuglowe uda na maszynie 4 serie

sobota wolne

niedziela brzuch w domu