Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25954
Dieta jest:)https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s131.html Suple do uzupelnienia tez.
Brzuszek 5 razy w tygodniu o ile sil starcza.W koncu na powaznei wziales do do roboty juz nie "po swojemu bez wiedzy".
Takze jak nie bede mogl to dorzuce kilka serii pompek i powinno byc cacy.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
masz problemy z nabieraniem masy?
twoje dotychczasowe doswiadczenia nic ci nie mowia?
jesli nadal bedziesz sobie aplkowal plany,ktore kompletnie nie sa dla ciebie-to nadal nawet o 2kg nie urosniesz.
nie split,nie trening grupy raz na tydzien,duza roznorodnosc cwiczen i takie tam ******ly!
wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet mozna powiedziec malutko!) i praca nad wzrostem obciazen,zwlaszcza przy cwiczeniach na nogi i grzbiet.
w twoim przypadku,albo trenujesz tylko 2 x tyg. w poniedzialek-czwartek
lub sprezasz sie i dorzucasz jeszcze jeden trzeci dzien-sobota.
na kazdym treningu robisz trzy glowne cwiczenia:
1)na dol ciala
2)wyciskanie na gorne partie
3)ciag na gorne partie
do tego,jesli chcesz mozesz dodac brzuch lydki(po jednym cwiczeniu!)
i koniec.caly trening.
mniej,znaczy lepiej.
pozdrawiam.