Dietka - masa - 63kg Sprawdzenie i porady.

jeszcze jedno..
bo nie uwzglednilem w ogole ryby, zamiast piersi moge w takich samych ilosciach dawac jakiegos gotowanego np. dorsza..

A tunczyk moze byc z puszki?

Najlepsza jest świeża ryba

Oczywiście ryby jak najbardziej - najlepiej świeże, puszkowych jak najmniej

*silka 2 razy w tygodniu (no time) na chacie co 2 dzien brzuszki bic i triceps. CO z potreningowym i przedtreningowym w takie dni?

masy miesniowej nie zbudujesz cwiczac z taka intensywnoscia

tzn brzuch mozesz robic co 2 dni ale ramion napewno nie

daj lepiej swoj trening do oceny w dziale trening