Pilne!! Plan do oceny.

Poniedziałek:
Klata:

Wyciskanie płasko: 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na skosie: 12, 10, 8,
Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12

Biceps:
Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6
Modlitewnik: 10, 10, 10

Wtorek:
Plecy:

Podciąganie na drążku: 10, 10, 10
Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, 8
Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8, 8
Unoszeni tułowia z opadu: 15, 15, 15

Triceps:
Francuz sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8
Odwrotne pompki: 12, 10, 10, 8

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 12, 12, 12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8,
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 10, 10, 10

Szrugsy: 20, 15, 12

Piątek:

Uda:
Wypychanie na hack maszynie: 12, 10, 10, 8
Przysiady ze sztangą: 12, 10, 8, 8
Uginanie nóg siedząc: 10, 10, 10, 10

Łydki:
Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12
Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15

Bardzo proszę o ocene tego planu. Jest to o tyle pilne że zaczyna go od poniedziałku. Mówię z góry że nie robie na razie MC, z tym wystartuje od stycznia.

Co dać na barki gdyż zależy mi szczególnie na bocznych i przednich aktonach??

A może by tak coś o sobie? Staż?

jw

Staż: rok z przerwami
wzrost 185
waga 81
cel: masa

Aha możecie mi jeszcze powiedzieć gdzie tu wrzucić trening przedramion?

Zainteresuj sie tym-> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dzięki georgu ale ja właśnie skończyłem robić podobny plan i teraz chce robić mase, stąd prosze kogoś o ocene mojego planu

Dzięki georgu ale ja właśnie skończyłem robić podobny plan i teraz chce robić mase, stąd prosze kogoś o ocene mojego planu

Nie rozumiem.
To za pomocą FBW nie można robić masy?

Jasne że można ale ja osobiście wole sobie normalnie podzielić trening.
To co mi proponujecie już robiłem i nie zamierzam do tego wracać, taki trening mnie usypia na siłce i do domu wracam całkiem znużony :-/

Stary jak cie FBW usypia to przy splicie sie nie obudzisz. FBW jest jednym z najbardziej dynamicznych treningow