Plan do oceny

Poniedziałek, wtorek: klata+triceps+brzuch
Środa, czwartek: plecy+biceps
Piątek, sobota: barki+nogi+brzuch

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płskiej 14/12/10/10/12
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14/12/10/10/12
3. Rozpiętki 12/10/10/8

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
2. Francuz hantlą za głowę 12/10/10/8
3. Pompki 10

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 14/10/10/8
3. Szrugsy 12/10/10/8

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 14/14/10/10/12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/14/10/10/14
3. Młotki 12/10/8/12

Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8/12
2. Unoszenie hantli przodem stojąc 12/10/8/12
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 12/10/10/12
2. Prostowanie nóg na maszynie 14/14/10/10/8/8
3. Uginanie nóg na maszynie 14/14/10/10/8/8

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu płasko 25/25/20/20/15/25
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25/25/15/20
3. Unoszenie kolan i tułowia w leżeniu płasko 25/25/20/15/20

To na tyle. Dodam jeszcze, że mam 14 lat 8 miesięcy. Sam ułożyłem ten plan. Zaczne ćwiczyć na siłowni od stycznia. W kulturystyce jestem laikiem. Oceńcie mój plan.

Co znaczy? poniedzialek,wtorek: klata triceps brzuch? robisz to samo w poniedzialek i we wtorek?

Zaczne ćwiczyć na siłowni od stycznia.

rozumiem, że nie ćwiczyłeś wcześniej??
jak tak to zacznij od treningu ACT

jw ACT

Co znaczy? poniedzialek,wtorek: klata triceps brzuch? robisz to samo w poniedzialek i we wtorek?

Tak, robie to samo w poniedziałek i wtorek. Prosze was abyscie naniesli poprawki na moj plan bo jestem laikiem i nie wiem czy jest dobry.

rozumiem, że nie ćwiczyłeś wcześniej??

Wcześniej trochę ćwiczyłem mam hantelki 5 kg i prymitywna sztangę ;) Na poważnie zaczynam ćwiczyć od stycznia.

Zmieniony przez - Kam110 w dniu 2007-12-01 15:42:55

Zmieniony przez - Kam110 w dniu 2007-12-01 15:46:52

Jeśli ćwiczysz te same partie dwa dni pod rząd to.......

Skąd w ogóle taki pomysł?

Poczytaj jeszcze troche o układaniu planów i regeneracji.

Jak koledzy wyżej - zacznij od ACT. A do stycznia masz mnóstwo czasu, więc chociaż pół godziny dziennie poświęć na czytanie o treningu.