masa + lekka rzezba

waga 84kg
biceps 34cm [38cm]
klatka 106cm [110cm]
udo 60cm

zalezy mi na:
1. kaltce (male zdeformowanie prawej strony - chirurg stwierdzil zalamanie mostak wada wrodzona)
2. barkach
3. lapie

trenuje na sprzecie firmy HBP - standard i dynamic

plan na mase:

(jezeli na tych maszynach ozn to sa kg)


1dzien:

klatka:
http://www.hbp.com.pl/Dynamic/2080dg.htm - 5 x 12 - 55kg
http://www.hbp.com.pl/Dynamic/2040dg.htm - 3 x 12 - 45kg
http://www.hbp.com.pl/Exclusive/2030E.htm - 3 x 12 - 30kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0209.htm - 3 x 12 - 57.5kg

tric:
http://www.hbp.com.pl/Standard/0308.htm - 3 x 12 - 72.5kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0307.htm - 3 x 12 - 20kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0305.htm - 3 x 12 - 20kg


2dzien:

plecy:
http://www.hbp.com.pl/Standard/0101.htm - 3 x 12 - 37.5kg dociazenia - szeroko
http://www.hbp.com.pl/Standard/0101.htm - 3 x 12 - 37.5kg dociazenia - wasko
http://www.hbp.com.pl/Dynamic/1022dg.htm - 3 x 12 - 40kg
http://www.hbp.com.pl/Dynamic/1050dg.htm - 3 x 12 - 42.5kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0115.htm - 3 x 12

biceps:
sztanga lamana na stojaco - 3 x 12 - 15kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0301.htm - 3 x 12 - 17.5kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0302.htm - 3 x 12 - 17.5kg



3dzien:

barki:
http://www.hbp.com.pl/Standard/0117.htm - 3 x 12 - 40kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0302.htm - 3 x 12 - 35kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0118.htm - 3 x 12 - 30kg - czesto zastepowane sztangielki bokiem na stojaco
http://www.hbp.com.pl/Standard/0108.htm - 3 x 12 - 27.5kg

kaptur:
uginanie karku w tyl - http://www.hbp.com.pl/Standard/0702.htm - 3 x 12 - 27.5kg
unoszenie ramion z odchylona glowa w tyl - hantle - 3 x 12 - 30kg
unoszenie sztangi z tylu - 3 x 12 - 50kg

4dzien:

nogi:
http://www.hbp.com.pl/Standard/0402.htm - 3 x 12 - 40kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0411.htm - 3 x 12 - 100kg - faktyczna waga talerzy
http://www.hbp.com.pl/Standard/0403.htm - 3 x 12 - 30kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0406.htm - 3 x 12 - 45kg

lydki:
http://www.hbp.com.pl/Standard/0417.htm - 3 x 12 - 120kg
http://www.hbp.com.pl/Standard/0423.htm - 3 z 12 - 50kg


system cwiczen - 2 dni -> przerwa -> 2dni -> przerwa itd.


suple - MULTIPOWER
Formula 80 - na sen
WHEY Protein - po treniengu
energy charge - w czasie treniengu
mega mass - (koncowka 500g) w razie braku sensownego posilku jako uzupelnienie
kreatyna z OPTIMUMa - na czczo rano


wrazenia:
ogolnie cos tam sie dzieje ale jakos z trenengu nie jestem zadowolony - ukladal mi go "trener" na silowni na ktora chodze

jezeli cos jeszczem moge podac co by pomoglo w ulozeniu jakiegos trenengu to bardzo chetnie

Zmieniony przez - daave w dniu 2007-12-01 06:59:55

,,kreatyna z OPTIMUMa - na czczo rano'' --zacznij brac kreatyne po treningu

Co do treningu np na kaptury za duzo cwiczen. One (kaptury) dostaja swoje przy barkach a ty checsz je jeszcze dobijac 3 cwczieniami? Wystarczy jedno cwiczenie "szrugsy".Na trica i bica zrob lepiej 2 cwiczenie po 4 serie niz 3 cwiczenia po 3 serie. A gdzie sie znajduje ta silownia ? tzn w jakim miescie bo zaimponowal mi ten sprzet. Jesli chcesz aby twoj trening byl lepszy to musisz raczej odjac lub zaminic nie ktore cwiczenia. Gdybys dodal tych cwiczen bylo by na pewno za wiele. Pozdro

w katowicach

co do planu no taki dostalem samemu nie chce okreslac sobie celow bo nie chce cie przeciazyc bo wiem co to znaczy