Plan do ocenu i moze poprawki

Poniedzialek----Klatka + triceps
Cel masa

1.lawka prosta 12,10,8,6
2.lawka skosna 12,10,8,6
3.rozpietki 12,10,10,10
4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10
5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6
6.hantlem za glowa 10,10,10,10
7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6
8.sztanga za glowa 12,10,8,6

WTOREK ---- WOLNY

SRODA --- Barki + Biceps

1.wycisk za karkiem 12,10,8,6
2.wycisk przed soba 12,10,8,6
3.wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10
4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6
5.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10
6.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6
7.uginanie hantli na siedzaco 10,10,10,10
8.modlitewnik 12,10,8,6
9.mlotki na stojaco 10,10,10,10

CZWARTEK --- WOLNY

PIATEK --- Plecy + Nogi

1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
2.podciaganie na drazku szeroko 10,10,10,10
3.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6
4.wioslowanie w opadzie 12,10,8,6
5.martwy ciag 12,10,8,6
6.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6
7.przysiady ze sztanga 12,10,8,6
8.wznoszenie lydek 12,10,8,6

PIATEK,SOBOTA---WOLNE

Czy jakbym robil kklatke i biceps 2 razy w tyg to nabralbym wiecej masy i sily ??



Zmieniony przez - xXxBoSsxXx w dniu 2007-12-01 09:48:25

W ogole jaki cel jaka masa jaki staz? nic nie napisales. Cwiczen o wiele za duzo. Wnioskowac mozna ze jestes poczatkujacy wiec radzil bym zaczac od treningu ACT. Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz tam nie jeden przykladowy plan! Pozdrawiam

staz ok 1 roku z przerwami

cel MASA

A TERAZ
Poniedzialek----Klatka + triceps
Cel masa

1.lawka prosta 12,10,8,6
2.lawka skosna 12,10,8,6
3.rozpietki 12,10,10,10
4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6
5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6
6.sztanga za glowa 12,10,8,6

WTOREK ---- WOLNY

SRODA --- Barki + Biceps

1.wycisk za karkiem 12,10,8,6
2.wycisk przed soba 12,10,8,6
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6
4.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10
5.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6
6.modlitewnik 12,10,8,6
9.mlotki na stojaco 10,10,10,10

CZWARTEK --- WOLNY

PIATEK --- Plecy + Nogi

1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
2.podciaganie na drazku szeroko 10,10,10,10
3.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6
4.wioslowanie w opadzie 12,10,8,6
5.martwy ciag 12,10,8,6
6.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6
7.przysiady ze sztanga 12,10,8,6
8.wznoszenie lydek 12,10,8,6

PIATEK,SOBOTA---WOLNE