Dieta na Mase Prosze o Pomoc

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187
Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek

1. Posiłek
Mleko 2% 100ml
Płstki owsiane 100 g
Siemie Lniane 10g
Słonecznik 20g
Twaróg półtłusty 100g
B:41 T:27 W:75

2. Posiłek:
Chleb razowy 140g
Polędwica Sopocka 40g
Jaja gotowane 100g
Oliwa z Oliwek 30ml
Jabłko 100g
B:27 T:44 W:78

3. Posiłek(przedtreningowy)
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oraz 2 banany przed treningiem
B:29 T:3 W:83

4. Posiłek(potreningowy)
Panga 100g
Makaron dwujajeczny 90g
Jabłko 100g
B:28 T:5 W:77

5. Posiłek
Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g
Bułki Grahamki 70g
B:41 T:13 W:36

6 Posiłek(na Noc)
Oliwa z Oliwek 10ml
Jakies Warzywka

Kalorie 3006
Razem BTW= Białko 160 Tłuszcze 103 Węglowodany 352

Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam

1. Posiłek
Mleko 2% 100ml
Płstki owsiane 100 g
Siemie Lniane 10g
Słonecznik 20g
Twaróg półtłusty 100g -zamieniłbym twaróg na jajka, twaróg na noc
B:41 T:27 W:75

2. Posiłek:
Chleb razowy 140g
Polędwica Sopocka 40g
Jaja gotowane 100g
Oliwa z Oliwek 30ml
Jabłko 100g
B:27 T:44 W:78

Tu jest pewnie za duża przerwa.

3. Posiłek(przedtreningowy)
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oraz 2 banany przed treningiem ---------dodaj jakąś surówke.
B:29 T:3 W:83

4. Posiłek(potreningowy)
Panga 100g
Makaron dwujajeczny 90g ------lepszy ryż brązowy ale to też dobre
Jabłko 100g
B:28 T:5 W:77

5. Posiłek
Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g
Bułki Grahamki 70g
B:41 T:13 W:36

6 Posiłek(na Noc)
Oliwa z Oliwek 10ml
Jakies Warzywka ----jak już wcześniej napisałem twaróg na noc

O ile podział makroskładników i kaloryczność się zgadza to dieta dobra.

Ogólnie ładnie się prezentuje dietka, rady j/w + najlepiej przy wyborze tuńczyka jak zwrócisz uwagę na kawałki czy są one duże, czy to jakaś przemielona masa, oczywiście ta pierwsza opcja znacznie lepsza. Odlewaj te zalewy masz rację, albo kupuj tuńczyka z wody

Surówki najlepiej jakbyś sam robił - wtedy wiesz co jesz jednym słowem. Wejdź na dietkę i obserwuj organizm, jakby nie szło po myśli dodawaj/odejmuj kalorii.

powodzenia