obmar
OCENCIE SAMI <podajcie POPRAWKI:)! Siemka odrazu! Podam diete nastepujac (masowo) Wiek 19 lat Staz na siłowni 3 lata Typ budowy EKto..... czy nie najlepiej ....:( Waga 70kg załozenia dietetyczne sa nastepujace.. :2,3gB na kg/m Wegle 5 tłuczszczu do 1,5grama na kilogram masy ciala. Pobudka 7.05 -30gram białka EAS 100%whey protein 300ml wody 80gram płt.owsianych wszytko miksowane -witaminy w szkole 10,30 ... 13.25 -Twarog 200gram i paczka ryzu dziele to na dwa posiłki czyli 100gram twarozku -po poł torby ryzu dlatego tak to robie poniewaz mam do pozna lekcjia do 16. OBIAd (posiłek przed treningowy)16.00 składa sie z miesa(200g) głownie chudego piersi ,schabowe,bitki i takie tam bo codziennie nieda sie jesc tego samego np.ja tak mam obiad w kołko ten sam :(( ale mieso musi byc do tego kasza gryczana 1torba ,surowka , Trening 18.00(wyjazd na siłke) przed siłko -aminki BCAA,wegle z tauryno Po treningu :19.30 ,aminki BCAAwegle z taurynko i mono w jednym napoju,plus gainer MASS XXX"GNC"75-100gram Posiłek po treningowy godzina po wypiciu gainera taki posiłek jak przed treningowy na tych samych zasadach mieso -wegle ,surowka, sok do picia. w niedzielie robie sobie takie odstepstwo od diety ..... ale nie zawsze .... czekam na wasze opinnie godzine przed snem kolo godz 23-24 pije biłko z woda.. 30gram+vitaminy 
" nic na siłę "
Krzysztof Piekarz
kuba.s
Chaczyk
